(다신8기) 체지방 줄이기반 1주차 미션 공개 (06월 12일~18일)
- 다신지킴이
- 2017.06.09 17:00 | 조회수 2,494 | 좋아요 7
(다신8기) 체지방 줄이기반 1주차 미션 공개 (06월 12일~18일)
안녕하세요~
체지방줄이기반 그룹 여러분들! 다신8기에 참여하신 것을 환영합니다. ^^
드디어 1주차 미션이 공개될 시간입니다♡
처음 진행해 보시는 만큼 낯설고 어려움이 있으실 수도 있겠지만,
끝까지 잘 마무리 해 보세요! 화이팅입니다~
▶ 필수 미션
[유산소 운동] 지방 태우는 비교적 간단하고 운동
- 유튜브가 설치되어있어야 재생이 가능하며, 화면 동작에 맞춰 운동을 진행해주세요~
- 주 2회는 필수로 진행하신 후 게시글 등록으로 인증을 남겨 주셔야 합니다~(2회 등록 시 기본 점수 5점 지급)
- 2회 이상 등록하실 경우, 기본 점수에 그룹 점수가 1점씩 플러스 됩니다.^^
▶일일 미션
월요일 - 가벼운 산책후 인증샷 올리기
화요일 - 플랭크 30초 운동 후 인증샷 올리기
수요일 - 다이어트를 통해 자신이 얻는 5가지 작성하기
목요일 - 팔벌려뛰기 100개 채우고 인증샷 올리기
금요일 - 다이어트를 통해 자신이 잃는 5가지 작성하기
주말미션(토요일 or 일요일 선택해서 등록) - 유산소 30분(걷기, 뛰기 등) 운동후 인증샷 올리기
- 요일별로 미션을 진행하신 후, 게시글로 인증 등록을 남겨 주셔야 합니다~
- 일 1회 등록이며, 인증 등록 시 그룹 점수 1점씩 플러스 됩니다.
- 주말 미션은 토요일, 일요일 중 하루를 선택하셔서 미션을 진행해 주시면 됩니다.
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아래는 이번 다신8기를 진행하시면서, 지켜주셨으면 하는 사항들 입니다.
필수 사항들은 아니지만,
보다 효과적인 다이어트를 위해 되도록이면 지켜 주셨으면 합니다.^^
※ 밥의 양은 최대 2/3 이상은 섭취하지 않는 걸로 권장해 드려요.
※ 튀김, 빵, 중화요리, 밀가루, 라면, 패스트푸드 등은 가급적 삼가해 주세요.
※ 식사시간과 간식은 일정한 시간을 정해서 규칙적으로 섭취해 주세요
※ 규칙적인 생활 습관도 꼭 지켜주세요.
※ 운동은 자신의 몸 컨디션에 따라 무리하지 않도록 주의해 주세요.
※ 부상방지를 위해 운동 시작 전/후가벼운 스트레칭 후 진행해 주세요.
※ 운동직후 식사는 하시지 않으되, 30분~1시간후 식사해 주세요.
※ 적절한 수면을 취해 주세요.
그럼, 모두 화이팅 하세요!^0^
안녕하세요~ 체지방줄이기반 그룹 여러분!
한주동안 고생이 많으셨습니다! 짝짝짝~♬
날이 점점 더워지고 있어요!
아무쪼록 건강에 유의하시며 2주차 미션을 진행해 주시길 바랍니다.^^
옷이 얇아졌으니 우리 모두 더욱 화이팅☆
▣ 2주차 미션 공개▣
①필수 운동 미션 공개
2주차 : 의자를 활용한 전신운동
https://youtu.be/Uq4P7DTNVvM
↪제목 Fat Burning Strength & Sculpt Workout: Body By Becky
(✔주소를 클릭하면 영상이나와요👍❤)
※유튜브가 설치되어있어야 재생이 가능하며, 화면 동작에 맞춰 운동을 진행해주세요~
※의자가 없으실 경우, 책 등을 고정시켜 쌓는 등 다른 물건을 활용해 주시면 됩니다.
※아령이 없으실 경우, 생수통 등 묵직한 물건을 활용해 주시면 됩니다.
▶ 미션 성공 방법
-주 2회는 필수 미션 게시글에 운동 인증 + 식단이 함께 기록되어 있어야 미션 성공입니다.
- 주 2회 운동 인증 + 식단 게시글을 등록하셨을 경우 그룹에 기본 점수 5점이 지급됩니다.
- 2회 이후부터는 운동 미션만 등록하셔도 그룹에 점수 1점씩 플러스 됩니다.
-유튜브 영상 캡쳐 화면은 운동을 했다고 보기 어려워 미션 실패입니다.
- 운동 모습이 찍히도록 꼭 사진 촬영하시어 미션 성공에 누락되지 않도록 유의 부탁드리겠습니다.
-필수 미션은 당일 등록/수정 필수입니다.(당일 오후 11:59분 전까지 시간 엄수)
- 19일부터 등록되는 필수 미션 게시글은 당일 이후 수정이 되었을 경우 문의 안내 없이 미션 실패로 처리 예정입니다.
- 게시글 수정이 진행되셨을 경우 타이틀에 꼭 [수정]을 기입해 주세요~
② 일일 미션 공개
월요일 -가벼운 산책후 인증샷 올리기
화요일 -스쿼트30회 운동후 인증샷 올리기
수요일 -먹어야 하는 음식인지?아닌지?궁금 인증샷 올리기
목요일 -다신 홈트레이닝 댄스 운동영상1개 이상 따라한후 인증샷 올리기
경로:홈트레이닝>댄스
금요일 -2주차 완료후 중간 소감 평가 작성하기
주말미션(토요일 or 일요일 선택해서 등록) -다이어리>칼로리 처방 받은 칼로리 미만으로 먹기
- 요일별로 미션을 진행하신 후, 게시글로 인증 등록을 남겨 주셔야 합니다~
- 일 1회 등록이며, 인증 등록 시 그룹 점수 1점씩 플러스 됩니다.
- 주말 미션은 토요일, 일요일 중 하루를 선택하셔서 미션을 진행해 주시면 됩니다.
- 주말 미션의 인증 방법은 처방 내용 화면 캡쳐 또는 내용 기입 후,
- 맞춰 먹은 식단 칼로리 내용 등록, 다신 > 다이어리 칼로리 계산된 화면을 캡쳐 후 등록해 주시면 되세요~
③체중계 몸무게 등록
▶등록일 :6월 19일 (월요일)
▶등록 방법 :
- 6월 19일 기상하신 후 공복 몸무게 측정 > 사진 찍고 > 다신8기 그룹 게시판에 등록
- 몸무게는 체중계 + 닉네임이 기재된 닉네임 판과 함께사진 찰칵!
- 당일이 아닌 미리 등록을 해 주시는 분들이 간혹 있으세요~ 부득이한 사정이 있으실 경우에는 어쩔 수 없지만 되도록이면 몸무게는 꼭 19일 기상 후 측정해 주시길 요청드리겠습니다.
- 게시글 타이틀[다신8기 미션 몸무게 등록 완료]로 등록해 주세요.
※월요일에 몸무게를 측정해야 한다는 부담감으로, 주말 폭식을 예방할 수 있도록 마련한 미션입니다!
※많은 분들께서 평일에는 다이어트 식단으로 잘 유지해 주시다가도, 주말에 폭식을 하시더라고요~
※필수 미션 사항은 아니지만, 일주일 동안의 성과를 그룹원들간 이야기해 보는 시간을 가져 보세요~ 전신 체형의 등록 여부는 회원님들의 선택 사항입니다.^^
월요일에 몸무게를 공개해야 하니, 우리 모두 주말 폭식을 조심합시다^^
BACKkkk 안녕하세요. 다신입니다.
운동 칼로리 담당자분께서 해당 운동의 칼로리를 계산해 주셨는데요,
49~74 칼로리로 전달을 주셨습니다.
차이가 약간있는 부분에 대해서는 몸무게, 체력 등의 상태에 따라 상이하기 때문이라고 하세요~
회원님 몸무게가 보통(평균) 상태시라면, 중간치인 61칼로리 정도로 계산, 이상일 경우 소모되는 칼로리를 더 높게, 이하일 경우 소모되는 칼로리를 좀 더 낮게 잡아 주시면 될 것 같으세요!
관련하여 더 궁금하신 사항이 있으실 경우 회신주세요~
감사합니다.
너구리한마리 안녕하세요. 다신입니다.
아네 회원님! 공지 게시글에 회원님들께서 서로 댓글을 등록하시는 부분에는 특별히 제한을 두고 있지는 않습니다~
회원님들간 좀 더 편하게 이용 가능하신 부분이시라면 등록해셔도 되세요~
단, 공지글에 질문이 올라올 경우 운영자인 저희가 질문에 대해 답변을 드리고 있습니다~
회원님들간 소통을 하시다 질문이 오가게 되실 경우, 해당 질문을 저희에게 문의 하신 것인지, 회원님들간 문의를 하신 것인지 조금 헷갈리는 부분이 생길수도 있을 것 같아요~
이 부분만 인지를 해 두셨음 합니다.^^
감사합니다.
안녕하세요. 관리자님. 체줄반 활동을 하다보니 게시글이 묻혀서 보지 못하는 경우가 있어서요. 혹시 이 공지글에서 그룹원끼리 덧글로 소통해도 되나요..??
BACKkkk 안녕하세요. 다신입니다.
홈트레이닝 영상의 경우 여러 동작들이 복합적으로 등록되어 있어 소모 칼로리를 계산하는데 조금 시일이 걸리고 있습니다. 현재 순차적으로 확인하며 등록을 진행하고 있는데요~
이 부분에 대해서는 담당자께서 오늘 부재이신 관계로 내일 다시 안내를 드리도록 하겠습니다.
감사합니다.
