공복 사이클 30분
아침
🍏 1/2 🍌푸룬 3개
오트밀 27g, 황성주 발아약콩 두유 1팩, 견과류, 햄프씨드 5g, 카카오닙스
깔라만시
점심
잡곡밥 100g, 두부참치된장 1/2, 호박잎
두부참치된장
; 두부 1/2모, 기름 뺀 참치 75g, 된장 2t, 고추장 1/2t, 다진마늘 1t, 양파, 들기름 1t
간식
우유 200ml, 견과류
저녁
잡곡밥 80g, 오리고기 110g ( 중간중간에 껍질 빽고 ), 포도씨유 조금, 애호박, 양파, 마늘, 브로콜리, 버섯
🏋️♀️스트레칭 6분
🏋️♀️뒷태운동 10분
🏋️♀️티파니 허리운동 10분
🏋️♀️캐시 팔운동 7분
🏋️♀️복부운동 7분
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