만들기 정말 간단하고 쉬운 "통밀 닭가슴살 샌드위치"입니다.

재료:
-통밀식빵 2장
-다노닭미니볼 3개 (약 60g, 다른 닭가슴살 종류로 대체 가능)
-계란후라이1개
-저지방 치즈 1장
-양상추 1~2장
-양파볶음40g
-칠리소스 5g


약 411kcal [탄수화물: 41.1g 단백질 31.7 지방 12.6 나트륨 591mg]

과정
1. 양파를 볶습니다.
2. 계란을 최대한 식빵 크기의 사각형으로 부칩니다. 저는 미니 사각팬을 활용했습니다.
3. 닭가슴살을 전자레인지에 데워 준비합니다.
4. 양상추는 씻은 후 물기를 제거 해주세요.
5. 통밀 식빵을 깔아놓고 그 위에 칠리소스를 바른 후 차례로 재료를 얹습니다. 순서는 무방하나, 제가 추천하는 순서는 [양상추, 양파볶음, 닭가슴살, 계란, 치즈] 순서입니다. 마지막으로 통밀 식빵 한장을 재료 위에 덮어주세요.
6. 랩으로 샌드위치를 감싸줍니다. 재료가 빠져나오지 않게 랩으로 돌돌 감싸주세요. 가로방향을 랩으로 감싼 후, 세로 방향으로도 랩으로 돌돌 감싸주세요.
7. 랩으로 싼 샌드위치를 반으로 잘라줍니다.

초간단 요리 완성입니다! 바로 드셔도 좋고, 도시락으로 싸서 다녀도 좋은 레시피입니다. 도시락으로 쌀 경우 드시기 전에 전자레인지에 30초~1분간 데워주면 치즈도 녹아 더 맛있습니다!
단백질 함량이 무려 31g 정도로 다이어트 하시는 분들 하루 단백질의 큰 부분을 섭취 할 수 있습니다💟

✔식빵은 다신샵에서 새싹발아 통밀빵 구매해서 사용했습니다
✔닭가슴살은 다노닭 미니볼을 사용했지만, 어떠한 닭가슴살을 사용해도 무방합니다.