변비에는 건강한 음식으로 먹는양 채워주니 오늘 아침 상쾌.어제 그렇게 먹어준게 1900kcal이에요. 거기서 1/3이 요거트랑 우유가 차지.사과도 한개반 먹었어요. 그랬더니 오늘 아침 일찍부터 넘나 상쾌. 어디서 보니까 요즘은 칼로리 보다는 영양밀도, 신진대사 다이어트 라던데요.
어제 신경써서 먹어서 인지 일어나자 마자 미지근한 커피 마시고 바로 신호가 오네요. 장내 유익균을 위해 공복에 올리고당 뿌린 요거트, 사과 먹고
출근준비 하고 어제 미리 담아 둔 첫 식사. 렌지에 돌리기만 하면 된까 편하네요. 요 식사는 동태국 포함 460kcal대 에요. 감기 때문에 동태국도 먹고요.잡곡밥은 40g정도만 먹기로하고 단백질, 채소 골고루 담았어요. 이후 간식으로 과일,계란,고구마,바나나,양상추,두유,우유 중심으로 먹게요. 그럼 오늘도 화이팅!