저는 얼마전까지 대학원생이었습니다. 일이 많아 밤샌 적도 많고 끼니를 제때 못먹고 야식 먹고 술도 자주 마시고 하다보니.. 몸무게 인생 최대치 (앞자리가 2번 바뀜..) 돼서 다이어트를 하기로 결심했어요!

오늘도 어김없이 다신 다이어리에 식단과 운동을 등록하려고 접속 한 순간,
갑자기 눈에 들어온 앵그리바디 쉐이크 체험단 모집!
닭가슴살을 열심히 먹어도 제 체중에 비례한 단백질 양을 채우기에 무리가 있더라구요 ㅠㅠ
그리고 운동후에 단백질 양을 채우기 위해 닭가슴살을 먹자니 부담스럽더라구요..
좀 간단하게 대체할 만한 좋은 단백질 공급원이 없을까.. 고민하다가
앵그리바디가 눈에 딱 들어오네요!!😃

☞ 하루 단백질 섭취량: 70g~ 75g 필요 (운동 병행)

1. 식단 계획

[아침] 그린스무디
- 잎채소 65% 과일 30% 물 또는 코코넛 워터 5%

[점심] 일반식
- 탄수화물: 잡곡밥 1/2공기, 각종 쌈 및 샐러드 채소
- 단백질: 닭가슴살 100g (큐브, 스테이크, 통 닭가슴살 등 다양하게) 또는 삶은계란
- 지방: 올리브오일 1스푼, 아몬드 5알 또는 삶은계란
- 무기질: 각종 쌈 및 샐러드 채소

[저녁] 샐러드류
- 닭가슴살 100g, 각종 쌈 및 샐러드 채소 양껏, 토마토 및 과일 적당량, 카카오닙스 1티스푼, 아몬드 5알
- 드레싱: 올리브유 1스푼, 발사믹식초 0.7스푼

[운동 후]
앵그리바디 밀크 프로틴 1포


2. 운동 계획

저는 헬스장을 등록해서 다니고 있어요.
운동을 격하게 하고있지는 않아요.
많이 찐 살을 빼기 위해 하루에 3시간 이상씩 운동했던 사람들을 보면, 운동량이 줄어들었을 때 또 다시 요요가 온다는 얘기를 들은 것 같거든요.
따라서 제가 평생 지속가능할 만큼 하고 천천히 빼서 쭉 유지하는게 목표에요! 그래서 운동계획은 다음과 같답니다.

[월, 수, 금]
- 유산소: 스피닝 50분

[화, 목, 토]
- 유산소: 런닝머신 30~40분, 암워킹, 버피테스트
- 웨이트: 헬스장 내 각종 기구, 스쿼트, 런지, 데드리프트


3. 7일간의 다짐

체험단에 당첨된다면! 하늘이 주신 도움으로 생각하고 상기의
계획을 꼭꼭 지켜나가겠습니다!
일주일동안 하루에 1포를 마시구 운동도 열심히 하구요!
체중도 꼬박꼬박 재구요~!! 활동미션 꼭꼭 수행완료 하겠습니당~~
7주일 동안 제 몸이 필요로 하는 단백질 양을 꽉 채워서 다이어트에 큰 도움이 되었으면 좋겠습니당 ^.^♥♥