다이어트

드디어 10키로 감량에 성공했어요! 다이어트 처음 시작할때 몸무게 재기가 두려워서 마지막으로 잰게 70이었는데 어느새 60이 됐네요 얼굴살도 많이 빠졌는지 오랜만에 본 사람들이 살빠졌다고 하니 기분이 너무좋아요 ㅎㅎ

이번에는 한달간의 인바디와 신체치수를 공개할게요!

ㅣ.인바디

3월인바디와 4월 인바디 비교!
체중이 2키로 감량됐는데 근육은 유지하고 체지방만 2키로 빠졌습니다 ㅎㅎ근육은 더 늘려야하지만 이정도면 성공한 것 같네요!ㅎㅎ

2.신체 치수

한달 간의 신체치수 변화! 얼마나 변했으려니 했는데 생각보다 치수 차이가 나서 놀랐어요 ㅎㅎ2키로 감량이 이렇게 무섭네요 ㅎㅎ

3.전체 체중 그래프

저는 다신 외에 차트 어플을 사용해서 목표 몸무게와 목표감량 그래프를 그려놓고 감량 중인데요 아직은 목표감량 그래프보다 실제 몸무게가 아래에 있지만 기울기가 완만해서 목표로한 183일보다는 좀 더 오래걸릴것 같아요 평균 월 3키로 씩 빠지고 있어요

처음 다이어트는 1일1식으로 시작해서 반달만에 4키로를 뺐는데 요요가 무섭고 일반식을 두끼먹는게 평생 식단목표라 2끼 먹는 식단으로 바꿨어요 점심에는 가끔 먹고싶은 걸 먹긴하는데 주로 300칼로리 이내의 스파게티나 육개장?이런 걸 먹구요 평소에는 찰보리밥 80g에 아무반찬 급식판에 덜어서 소량 먹어요

저녁에는 닭가슴살 100g에 고구마나 옥수수 바나나 등을 먹거나 닭가슴살 200g을 먹어요 처음에는 냉동 닭가슴살을 먹었는데 지금은 닭가슴살 소시지나 스테이크 위주로 먹거든요 훨씬 맛있고 매일 먹고싶은 맛이에요^^닭가슴살 질리면 추천드려요 퍽퍽하지도 않고 고기먹는느낌이라 여기까지 버틴거같아요

3월은 2끼 일반식이나 닭가슴살을 먹으면서 감량했어요 중간중간 정체기도 오고 치팅데이도 있어서 이상적으로 감량했다고 생각해요 치팅데이는 날짜는 정하지 않고 외식이 생기면 일주일에 한번꼴로 나가서 먹었어요 그래도 정신줄놓고 먹지않고 뷔페에서는 샐러드 위주로 먹고 닭갈비도 1인분만 삼겹살도 1인분만 먹었어요
처음에 치팅가졌을때는 다음날 유지하거나 2백그람정도 쪄서 다음날 식단을 타이트하게 가지면 하루만에 복귀됐는데 요즘은 사흘까지도 걸렸어요 ㅠㅜ

이번달의 치팅데이에서 내려오는데 좀 걸려서 60달성할수있을까 걱정했는데 무리없었네요 ^^ 3월 25일부터는 폴댄스를 시작했어요 주 2회 다니는데 땀엄청나고 근력운동 잘되는 것같아요 이것외에는 운동을 따로 하진않는데 근육이 유지되서 참 다행인것같아요 운동을 정말 싫어해서 가끔 산책 한시간 반 정도 다녀오는 것 외에는 운동은 폴댄스만 하고있어요