6개월동안 다이어트를 지속하며 절식다이어트와 정석다이어트를 병행하며 진행했더니 결국 길어진 다이어트로 변비와 치질이 와버렸습니다..결과적으로 25kg을 감량하긴 했지만 절식 다이어트는 절대 추천하지 않아요. 저도 처음에 변비가 왔을때는 대수롭지 않게 생각했었는데, 갈수록 너무 배변활동이 힘들어져 병원에 가서 치핵과 치열이라는 진단을 받고서야 심각성을 느꼈습니다. 병원에서 의사선생님 말도 듣고, 많이 알아본 정보들을 정리해뒀습니다. !!절대 절식다이어트는 단기간이라도 진행하지마세요. 저도 한두번 절식했을때 몸무게가 눈에띄게 줄어드는게 보여서 길게 하는거 아니면 괜찮겠지 했는데 아니에요. 정석다이어트도 변비 오기 쉬운데 절식은 정말정말 하면 안돼요.. 안일하게 생각하지 마시고 다들 다이어트 도중 변비&치질 예방 꾸준히 해요!!ㅠㅠ저도 이렇게 어린나이에 치질이 오게 될지 몰랐답니다...
🌟치질 예방,해결 Tip
1. 좌욕 & 케겔운동
35~40도 정도의 따뜻한 물을 세숫대야에 담고, 엉덩이를 담근채로 5~10분정도 있으면 됩니다. 이때 대야에 쪼그려앉지 말고 털썩 편하게 주저앉는 것이 좋습니다. 이때 케겔운동을 같이 해주면 좋습니다.
2. 케겔운동
항문을 반복적으로 조여주는 운동입니다.
10초정도 항문에 힘을 주다가 풀기 x 15회 반복
(이때 힘을 풀때는 편안하게. 힘을 주어 풀지 않도록 주의)
(하루 2-3회 반복)
(좌욕과 함께 해주면 좋습니다)
🌟변비 예방,해결 Tip
1. 물 하루 2L
2. 유산소 + 근력운동
유산소운동은 장연동운동을 활발하게해서 배변활동에 도움이 된다고해요. 그런데 이때 유산소운동만 하면 안돼요. 근력운동 없이 살만 뺀 경우 내장기관 근육까지 약해져서 변을 직장 밖으로 밀어낼 힘을 잃게된다고 합니다.
3. 식이섬유 섭취
-너무 과도하게 먹으면 안돼요. 적당량 섭취+물 충분히 마시는 것이 중요!!
-잡곡류 : 현미,보리,귀리(오트밀)
-콩류 : 검은콩,땅콩,완두콩
-구근류 : 고구마,감자,우엉,양파
-채소류: 단호박,양배추,양상추,무,당근,브로콜리,오이,토마토
-과일류 : 사과,바나나,키위,참외,자두,복숭아,귤
-해조류 : 미역,김,톳
4.그 외 변비에 좋은 음식들
-청국장,낫또
-우무(우뭇가사리)
-알로에
-푸룬주스
-요거트,요구르트(유나미백주스 추천!)
5. 하이실 차전자피 식이섬유
약국에서 파는건데, 저는 병원에서 바로 처방받아왔어요. 평소에 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하는 분들이 드시면 배변활동을 원할하게 해준대요.
물이나 주스에 타서 먹는건데 맛은 없어요...차전자피를 먹을때는 다른 식이섬유 음식들과 마찬가지로 물을 충분히 드셔야돼요!! 식이섬유가 배변활동을 돕는 이유가 물을 만나면 40배로 늘어나서 부피를 늘림으로써 장에 오래 머물지 않고 부드럽게 나오는 거래요. 그래서 식이섬유는 차전자피가 됐던 음식이 됐던 적당량을 먹으면서 동시에 물을 많~~이 드셔주시는게 중요해요!
6. + 개인적인 의견
사실 다이어트를 하면서 먹는 양을 늘린다는게 어렵긴해요... 저도 변비로 고생하면서도 다이어트를 포기할 수 없어서 아예 과일이랑 기름 없는 단백질, 식이섬유 많다는 채소만 많이 섭취하는 식으로도 다이어트를 해봤거든요. 그런데 개선이 안되더라구요ㅜ 식이섬유만 왕창 섭취한다고 해서 변비가 나아지는게 아니라 뭐든 적당하게 섭취해야하는 것 같아요. 탄수화물도 적당량 섭취하고, 식이섬유도 섭취하고, 물은 많이 마시고, 단백질도 적당히. 뭣보다 저는 기름이 어느정도 들어갔을때 배변활동이 원활했던 것 같아요. 항상 퓨어한 음식만 먹기보다는 바깥음식(김치찌개.국밥.돈까스.초밥.샤브샤브.볶음밥.고깃집 등)도 가끔 한번씩 섭취해줬을때 더 원활했던 것 같습니다.... 뭐든 적당히!! ㅠ 저희 다같이 다이어트하면서 변비도 예방or치료 해봅시당!!
7. +추가합니다!!
제가 얼마전에 베트남여행을 갔다가 노니가루를 사왔는데요(정확히 말하면 부모님께서 구매하신거죠.가족들을 위해ㅜ). 와~~~ 진짜 제가 먹어봤던 그 어떤 변비예방 제품보다 더 효과있었던 것 같아요. 홈쇼핑이나 인터넷에서 파는 노니가루(1병에 5~6만원 하는)는 100프로 노니가루가 아니라고해요. 저희 부모님이 그때 현지에서 1병에 10만원이었나 20만원이었나 기억은 안나는데 꽤 돈을 주고 사온 걸로 기억해요. 진짜 변비때문에 죽을 것 같다 하시는 분들 중 베트남 가서 살 기회가 있으신 분은 사보시길 권해드려요ㅜ 생리불순에도 도움이 된다고 하니까요!! (저도 생리불순인데, 아직 섭취한지 얼마안돼서 이 부분은 두고 볼려고 해요.)
저도 변비때문에 위에 적어둔 것들을 다 했을때도 2~3일에 1똥이었는데, 노니가루 먹고나서 일주일째 1일 1똥 중입니다. 베트남 현지에서 구매해야된다는 것과 비싼 가격때문에 좀 부담이 되실 수도 있겠지만 혹시 여건이 되시는 분은 한번 드셔보시길 권해드려요!!
