운동하는 사람들은 대체적으로 다 알고있는 사이트지만
혹시나 모르시는분들을 위해 링크를 남겨두겠습니다.
사용법과 링크는 아래에 있으니 여유 있으실 때 읽어보셔도 좋을 것 같습니다! ☺
미국사이트이기에 Chrome 사이트로 접속을 하셔서 번역을 하시면 편하게 이용이 가능합니다.
🤗 칼로리 계산기, 식품에너지 변환기, BMI계산기, 체지방 계산기, 이상적인 무게 계산기가 있습니다.
🙆미국사이트이기에 나이는 (만) 나이로 입력해주셔야 합니다.
간단한 사용법입니다. 💪
👉 칼로리 계산기 : 미터법 단위로 변환하시고 입력하신뒤 확인을 하면 어느정도를 섭취하면 체중이 주는지 또는 증가하는지 알 수 있습니다.
👉 식품에너지 변환기 : 쉽게 말해서 단위변환하는 용도인데 크게 의미는 없습니다.
👉 BMI 계산기 : BMI는 비만도 계산기이며 칼로리 계산기처럼 똑같이 입력하시면 알 수 있습니다.
👉 체지방 계산기 : 줄자나 잴수 있는 도구가 있다면 재서 입력하시면 본인의 체지방을 알 수 있으나 숫자로 입력하여 확인하는 것이라 정확한 정보를 맞추기 어려우니 보건소나 헬스장에서 인바디를 재보는게 훨씬 더 정확합니다.
👉 이상적인 무게 계산기 : 나이와 키를 입력하시면 이상적인 체중을 알 수 있습니다.
💪칼로리 계산기를 이용해 본인이 섭취 할 정도의 칼로리를 생각해두셨다면 아래의 예를 이용해서 비교해 보시기 바랍니다.
예시(체중 유지 목적)로 계산을 보여드리자면
만 20살, 남성, 신장 172cm, 체중 77kg, 활동량 약간 활동적 - 주 1~3번 운동
= 유지 일일 필요 열량 : 2406kcal
(실제 활동량은 주 3 무분할이고 그 외 활동은 거의 없습니다.)
이제 계산기 꺼내시면 됩니다.
그럼 여기에 탄단지 비율대로 계산해보면
탄 : 2406x0.55=1,323kcal 지 : 2406x0.25=602kcal
단백질은 그냥 체중(kg)x1.6g으로. 총 열량 초과던 미달이던 무시합니다. 어짜피 비슷하게 나와요.
감량은 1.4로, 증량은 1.8로 곱합시다.
단 : 77x1.6=123g
그럼 일일 필요 탄 330g 단 123g 지 67g
한 주의 필요(일일 필요x7)는 탄 2310g 단 861g 지 469g
🙌 사이트 주소 입니다.
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html저같은 경우는 다이어트를 할때 이 사이트를 대략적으로 이용해서 3달여간 체지방만 12Kg을 감소하며 운동과 식단을 복합적으로 맞추어 나갔습니다. 어느 누구든 열심히 한다면 원하는 체중과 몸을 만들 수 있습니다.
다들 다이어트 성공하세요!😀
※ 혹여나 궁금한거나 여쭤보실게 있다면 비밀글로 댓글 남겨주시면 저가 아는선에서 열심히 답변해드리겠습니다.
