작년 8월에 시작한 다이어트 72kg → 52kg

결혼전 20대의 몸은 아니지만 그래도 열심히 노력해보니 제나이에도 가능하네요. .
처음에는 10kg만 빼자 시작한 다이어트
하다보니 남들이 부러워하며 방법 좀 알려달라고 해서 알려준 저의 방법들. .
지나고 생각해보니 저는 사실 10년정도 체중이 꾸준히 늘었어요.
그래서 무조건 굶어서 빼는 다이어트는 자신이 없었어요. .
사실 다른분들보다 시간이 조금 더 걸리기는(14개월) 했으나 아직 요요나 스트레스 없이 유지중이랍니다.


왼쪽부터 1번 72kg 2번 58kg 3번 52kg

식단

1번 하루세끼 샐러드+소스(양은 먹고싶은 만큼 많이)
닭가슴살
고구마2~3.바나나1개.
토마토2개

2번 아침.저녁만 ( 1번같은식단 )
점심은 반공기.국은 건더기만.
반찬(종류 상관없어. .)

3번 아침 간단한 씨리얼.저지방우유
또는 밤에 먹고 싶었던 음식들중한가지
라면.피자.빵.떡. . 등등
점심 반공기.국.반찬 (일반적인 점심)
저녁 오트밀.저지방우유
바나나1개
블루베리

간식은 하루 2번씩
고구마.구운계란 .오이.당근.오트밀.저지방

운동

1번 3~4만보 걷기
3개월동안 매일
2번 2~3만보 걷기
4개월동안 매일
3번 1만보 걷기
8개월동안 주5일
운동은 꾸준하게 했어요.
비와 눈이 오면 지하주차장 또는 계단걷기로 대신. .

★다이어트 약속
1.물은 미근한물 하루 2리터이상
2. 처음부터 지금까지 일주일에
하루는 무조건 먹고 싶었던거 다먹는날~~
3.운동은 매일 최소 만보
4.모임전 한끼는 금식(모임에서는 마음껏 먹었음)
5.간식은 고구마.토마토.바나나.두유