ssoma 네 알겠오용^.^원래 운동하던 습관이 있다보니^^운동은 좋아해서!!!!앞으로 일반식을 더 섭취하도록 할께요ㅎㅎ아침엔 패턴상안되지만 점심 저녁에라도^^골고루 먹어야겠네요!!!!!감사합니당😁😁궁금한거 있음 나중에 더 물어볼께요ㅎㅎ

이잉요 생활 패턴상 어쩔 수 없다는건 알겠는데... 당이 좀 높겠다 싶은 건 있어요. 이말을 드리는 이유는 우리가 섭취하는 탄수라는게 결국 분해의 분해를 통해 만들어지는게 당이에여. 분해의 분해를 거치는 과정에서 소화대사량이라고 해서 에너지를 쓰는데 당으로 직접 들어가면... 그 에너지를 쓸 이유가 없을테죠. 그만큼 소화대사량으로 소비할 수 있는 에너지를 까먹는 격이되니.... 좀 아깝긴 하죠^^ 뭐 큰 량의 에너지 소비는 아니니 패스하고.... 3끼를 저 열량으로 섭취하신다 하면 1900 정도 섭취 이신데.... 운동량을 칼로리 환산하면 얼마나 되시고?? 또 기초대사량은 얼마나 되시는지....
즉... 기초대사량을 바탕으로 먹는양이 설정되어야 하고 먹는양과 기초대사량을 고려해서 운동량이 결정되어야 합니다. 이런 고민 없이 다이어트를 진행을 하면 아무래도 방향성 자체의 근간이 부족해서 제대로 한다 할 수가 없는 것이죠.

기초대사량 대비 1.2~1.3배 정도를 섭취하시고 섭취 열량의 20~25% 정도를 운동으로 소비한다 생각하세요. 물론 이 비율이 정답은 아니겠지만... 이 비율을 바탕으로 좀더 디테일하게 따지고 들어가면 활동대사량에 대한 고민을 하셔야 할것입니다. 제 경우 이 활동 대사량을 만보계 어플로 어림잡고 있는데.... 그날 그날 걸음 수를 확인 하시고 평균 4000보ㅜ이내의 걸음이면 활동대사량 수준이 200 정도 4000~12000보 수준이면 300~400 정도라고 대략적 추정값으로 이용하고 있습니다. 즉 섭취 열량에서 활동대사량과 운동소비량을 뺀 값이 기초대사량 값보다 약간 낮게(100~200정도) 나오도록 해주시면 다이어트 하시는데 많은 도움을 받으실꺼에요. 이렇게 하고 있음에도 체중이 줄지 않으면 그 때는 운동 강도에 대한 고민을 해 주시면 되구요. 이 이야기는 그 때 가서 다시 안내를 드릴께요. 말이 좀 장황해서 이해하시기 어렵겠지만 간단하게 등식으로 설명 드리면
기초대사량 - 100~200 = 하루 섭취 열량 - 운동 소비량 - 만보계 걸음 소비량
정도로 정리가 되겠네요.

그냥 집밥 수준의 일반식 드시는게 편하지 않겠어요??? 당섭취가 제법일것 같은데.... 일반식 3끼 드시면 될 듯 하구요. 운동량과의 관계도 검토해 봐야하는데 저 열량 수준으로 3끼를 드신다해도 운동량이 제법 많으셔서 부족할 수도 있겠다 싶어요.