제가 16kg 감량하는데 7개월이 걸렸어요. 심지어 저도 빨리 뺀 거예요. 그러다 큰일나요 안 먹다가 섭취량을 늘리면 당연히 2~3kg정도 증가될 수 있어요. 저도 절식했다가 섭취량 늘리면서 몸무게 늘었고, 그래도 최대한 페이스 유지하면서 운동으로 다시 건강하게 감량하려고 노력 중이에요. 당장 절식 멈추세요 그러다 큰일나요. 큰일나는 게 어떤 거냐면
탈모가 찾아와서 머리 조금만 빗어도 한웅큼 뽑힐 수도 있고, 생리가 멈출 수도 있어요. 변비랑 폭토 하시는 거 보면 건강상태 어떤지 대충 아실 텐데요
기초대사량+활동 소비 에너지+운동 소비 에너지=총 칼로리 섭취하세요. 그렇게 섭취해도 요요 안 와요
작성자 분이 요요가 오려면 매일 치킨 한 마리를 밤에 먹고 자고 아침에 일어나자마자 떡볶이 드시고 자기 전에 닭발 먹고 주무셔야지 오는 거예요. 그렇게 생활하실 거 아니잖아요. 살 빼는 것도 어려운 만큼 생각보다 살 찌우기도 어려워요. 걱정 마시고 섭취량 대폭 늘려서 운동 300~400정도만 해주세요 300~400 생각보다 안 어려워요. 춤 한 시간만 춰도 250칼로리가 소모되고, 만보 세트만 경보로 걸어도 300칼로리 넘게 소모 돼요. 충분히 드시고 조금만 운동해도 유지하실 수 있고 감량 하실 수 있어요.

제 기초대사량은 1104에요. 근데 식사할 때 조금만 더 먹으면 죄책감? 거부감? 같은게 들어서 걱정이에요ㅠㅠ

달달한게 넘 먹고 싶어서요ㅠ 공부하다보면 단 거 땡기자나요? 안 먹고 참으면 계속 생각나서 집중도 안 되고, 우울해지고, 스트레스 많이 받더라구요. 그래서 먹기는 하는데, 달달한 간식은 칼로리가 넘 높으니까 차라리 식사 칼로리를 줄이고 간식을 먹고 싶어서요.

저는 (아침)-바나나/사과/계란/아몬드 브리즈 오리지널/ 바이오 요거트/ 토마토/ 연두부
(점심)-서브웨이 로스트 치킨 샐러드/ 터키 샌드위치
(저녁)-녹차/얼그레이 아메리카노

이 중 하나씩 선택해서 먹구요, 과자랑 초콜릿 폭식한 적이 3번정도 있어요. 그래서 일주일 전부터는 과자 폭식하는 거 막아보려고 하루 200칼로리 이하로 원하는 간식하나 추가해서 먹기 시작했어용ㅠ

제가 어찌보면 반 유지어터 상태인데.. 163 53키로고 기초대사량 1250정도, 평균 1600~1700칼로리 먹거든요. 왠지 엄청 안드실것 같은데..일단 4개월 16키로라는 감량속도 자체도 엄청 빠르셨고.. 섭취량 지금도 적을듯하신데 유지할때는 의외로 많이먹어도 돼요..일단 답변해주시면 추가 안내해드릴게요