건강한돼지지 식단 바꾸시기 전에는 안먹는 다이어트를 해오셨던건가요?? 만약 그런거라면.... 당장 걱정하실 필요는 없어요. 우선 식단 섭취가 부족한 상태에서의 몸이 당장은 정상적으로 작동하도록 기다려 주시는게 맞구요. 지금처럼 식단 꾸준히 유지 하시면서 운동해주시면 자연스럽게 줄게 됩니다. 적당량 잘 먹고 알맞게 운동하는 다이어트법 자체가 체중감량 속도가 빠른건 아닙니다. 다만 건강하게 평생할 수 있는 방법이기에... 거기에 추후 유지측면에서도 유리하기에 안내를 드리는 것이구요. 조급해 마시고... 체중변화에 연연해 마시고 개월단위별로 체성분 비율이 어떻게 변하는지를 관찰하시면서 대응해 주세요. 체성분 비율이 바뀐다는 이야기는 체지방이 빠지고 골격근량이 늘어나는걸 말해요. 이렇게 되면 기초대서량이 올라가고 자연스럽게 눈바디가 변합니다. 체중보다는 그걸 믿으세요^^

2번 질문의 답만 드리면 될 듯 하네요.^^
할 수 있다면.... 즉 관절이나 인대등에 큰 부담을 주지 않고 무산소 운동이 가능하다면 두 운동을 병행해 주시는걸 원칙으로 하세요. 두 운동은 효과가 다르고 그 목적이 서로 다릅니다. 그런데 이 두운동이 서로의 단점을 보완해줘요. 그러면서 상호 시너지효과를 유발합니다. 즉 운동의 효율이 올라가요^^ 당장은 운동과 식이법이 초반이라 둘다 어렵겠지만 식이는 어느정도 자리만 잡으면 큰힘 들지 않아요. 그런데 운동은 하면 할 수록 힘들어지게 되어 있어요. 그 힘듬 때문에 많은 분들이 먹는걸로 해결하려 하시는 것이고 그 힘듬 때문에 많은 고민 끝에 나온게 식자재 구분 같은 것들이에요. 즉... 운동의 효율 부분에 대한 고민을 계속 하시게 될꺼라는 이야기 입니다. 그걸 놓고 보았을 때 지금 당장에 큰 문제가 있는게 아니라면... 두 운동을 같이 해 주시는게 신체 발달에도 더 좋습니다.

ssoma 식단은 3/20부터 바로 수정했구요, 운동량은 다신에 있는 운동명은 입력하고, 없는 운동명은 입력 못했는데 상체, 하체 운동 평균 370정도 나와요.