란미란 5시에 바나나든 보충제든 드세요. 공복이 오래되면 근손실의 원인이 됩니다. 단백질보충제가 직장인들처럼 섭취시간이 없을시 유용하긴 하지만, 음식보다 못합니다.
운동전후 탄수화물을(단당류)는 필수입니다.

근손실없는 식단구성
1.일찍 일어나서 아침밥 꼭먹기ㅡ하루건강과 대사량을 좌우하는 첫번째 조건이며, 야식을 줄이고 일찍 잠을 유도
2.아침과 점심사이 단백질보충
3.든든한 한식으로 반찬 골고루
4.이른 저녁식사ㅡ2시간이후 근육운동40~50분이후 20~40분 유산소(무산소이후의 유산소는 체지방을 효과적으로 분해)
5.운동직후 단당류 바로섭취후(활성산소 억제효과및 단백질 동화작용을 유도) 삶은계란이나 우유를 마셔 단백질보충으로 상해가난 근섬유의 치료및 영양회복과 양질의 수면 유도
6.수면전 3시간이전의 운동 마무리ㅡ너무늦은 시간의 운동은 수면을 방해하거나 섭취된 칼로리가 잉여칼로리로 남아 체지방으로 쌓일 확률이 높아지지만, 근육운동을 한경우는 상관이 없습니다.

일반식은 2시간이후 운동을 권장합니다.
아예굶고 운동한다면, 에너지원이 없는데 어디에서 끌어더가 에너지원을 만들겠습니까? 간과 뼈와 근육속에 글리코겐으로 열량이 소비되어지니, 간기능저하 골밀도저하 근손실로 이어지니
간건강 망치고 면역력 떨어지고 골다공증에 관절염,체지방증가에 근육량감소해서 기초대사량이 떨어집니다.
점심시간이후 5시정도에 간편식의 단백질이라도 보충해 주시구요. 톼근후 운동30분전 초코우유나 포도쥬스나 바나나를 섭취후 운동후 샤워후 식사하고 2~3시간 있다가 주무세요.
운동시간도 짥고굵게 60분이내로 마치고, 주3~5회만해도 충분합니다.