애기들 과자수준으로 먹고 무슨 쐬떵이를 들고 운동을 하겠으며, 턱도없는 영양수준으로 근육량은 어찌유지하며
연료가 충분해야 근육들을 동원하여 체지방을 태웁니다.
인바디에 나온 최소 2427칼로리 이상드세요.
중년의 나이에 웨이트 하며 하루 3500~4000칼로리 먹고 
체지방을 12.4~17%에, 골격근량 36kg이상, 인바디점수78~82잘 유지하고 있습니다.

웨이트트레이닝으로 효과를 볼려면 남자건 여자건 잘 드셔야 합니다. 
기상직후 생수와 각종약품
아침 일반식 밥한공기에 야채많이 국물조금 단백질 충분히 
10:30 단백칩
12:30 한식유지
4:30 다이어트 도시락
운동30분전 bcaa
운동직후 바나나 하나, 각종약품(bcaa만 제외)
샤워후 집에가서 삶은계란(노른자로함)2개, 우유나 단백질칩류 간단히

pt는 살빼는데 주목적이 아닙니다. 어떻게든 수업시간에 잘 배워두세요. 운동방법과 운동법 호흡법 근육자극지점 들을 잘 배워 두셔서 피티가 끊난후 나홀로 온연히 내것을 만들어야 합니다. 그 잘배운 운동과 운동법을 이용해 3~6개월을 거친뒤,
6개월부터 비로써 온전히 몸이 운동성과에 따라 증명됩니다.
3대운동만 잘 배워두어도 충분한 pt값은 합니다.
수년이 지나도 3대운동 자세교정 안되는 분들 많습니다.
주3회 pt, 주1~2회 배운운동 예습과 복습/주5회만 근육운동하고, 주말엔 등산이나 조깅 하세요.
근육도 잘 쉬어야 잘자라고, 체지방도 잘 빠집니다.

빵도리다이어트 저도 33살에 혼자 독학하며 웨이트 입문했습니다.
물론 중간중간에 몇년씩 쉬기도 했구요 ^^ 전혀 늦은 나이 아니시구요. 웨이트 시작하기 딱 좋은 시기입니다. 체지방을 뺄려기 보다, 근육량을 유지.증량을 목적으로 목표설정을 잘 잡으셔야 합니다.
현재 체지방은 많지만, 근육량도 좋으셔서, 운동을 잘 배우셔서 그많은 근육으로 효율적으로 근육운동을 한다면
멋진 몸 완성하실수 있습니다. 체중은 아무의미 없다는건 운동을 하면할수록, 영양학과 스포츠학 재활의학을 심도있게 알아갈수록 느낄겁니다. 눈바디에 기준을 잡으셔서 부상없이 건강히 다이어트 성공.유지하시길 바랍니다.
한달에 체지방만 2~3키로 감량한다는 마음으로 근육량을 최대한 보존해야 합니다.
제 체중이 74일때/ 주3~5회운동/ 운동에만 몰두/음주금지
3대운동 (벤치프레스,루마니안 데드리프트, 스쿼트)기준 1rm (1회들수있는 최고의 중량) 450kg일때 한달기준 골격근량1.5kg증량이 최고일만큼 근육량 올리기 무지히게 힘듭니다. 한번빠지긴 쉬어도 올리기 힘든게 근육이니 잘 보전해도 성공입니다.
언재든 운동 궁금하면 물어보시구요. 마인드가 좋으셔서 반드시 몸짱 성공 가능하리라 감히 예상해 봅니다^^

빵도리다이어트 아닙니다. 처음부터 모를수있죠^^
웨이트 10년차 선배입장에서 조금 답답해서 훈계를 했나싶지만, 좋게 받아주시니 다행입니다.
pt코치가 잘 가르쳐 주시겠지만, 운동부분 모르는거 계시면 언제든 물어보세요.

비밀 댓글 입니다.

식사량이 너무 적으신거같아요 점심먹고나서 저녁이라곤 운동전 바나나랑 운동후 프로틴섭취뿐인데 .. 운동전에는 흡수가느린 탄수화물섭취해주시는게 좋은데 4시-4시반에 식사할수있으신가요? 그때 저녁을 먹고 두시간후인 6시반에 운동하는게 좋을거같아요 . 그리고 운동끝나고 바나나섭취해주시고 샤워하고나와서 프로틴바 섭취해주시는게 좋을거같아요 ! 우선 섭취량이 많이 부족해요 ㅠㅠ 단백질챙거드시는거보니 근육량키우시거나 체중감량으로 인한 근육손실을 막으려고 하시는거같은데 그러려면 기초대사량보다도 더 섭취해주셔야해요 🙂 많은 도움이 못되드려 죄송해요