탄단지 비율 크게 신경쓰지 마세요.
단백질은 몸무게 숫자의 1.5배 정도 먹는다 잡고, 그 외엔 자연스럽게 섭취하면 됩니다. 튀긴요리나 삼겹살, 곱창같이 지방이 과다한 음식만 조금 자제하시구요. 초콜렛같은 군것질 되도록 하지 마시구.
탄수화물 100은 너무 적다고 보여지네요 ^^ 최소면 150잡으세요.
영양제가 문제가 아니고, 끼니를 제대로 챙겨먹어서 몸에 필요한 영양분을 충족시키는게 더 중요해요. 골고루 드세요.
근력운동은 주3~4회 하루 딱 1시간 이내로 하세요. 땅끄부부 운동으로는 근육량 늘이기는 어렵습니다. 끽해봐야 라인잡는 정도죠. 정말 체력이 안좋으시면 초반에 조금 하시는건 괜찮습니다.
건강을 위해서면 일단 잘 드세요. 활동량에 따라 다르겠지만, 학생이면 활발할 나이고 공부도 해야하기 때문에 기초대사량의 1.4배 이상은 먹어야 한다 생각해요.