일단 탄탄한몸매를 원하는데, 47키로의 목표설정부터 잘못됬습니다.
현체중이나 52~54에서도 많은 근육량과, 적절~약간의 표중이하 체지방을 가져야 이상적인 몸매를 만들수 있습니다.

매끈한 몸매와 유연성, 코어근, 속근발달은 현재운동으로 거능은 하나
근력운동은 그정도 강도로는, 딱 그정도 강도만틈만 자극이 오므로 그정도선애서만 근육형성이 제한됩니다.

1.근육성장의 조건:충분한 영양섭취, 점진적과부하의 근육운동, 충분한휴식
15회성이상의 중량강도로는 근육자극 타켓에 벗어나는 유산소성운동으로 전환

2.충분한 강도와 점진적인중량의 근육운동과 3대운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)만 열심히 해도 충분한 코어근의 발전과 전신근력.근육증가.체지방감소의 효과를 얻을수 있음.

3.고강도 운동의 경우 유산소가 필요없지만, 대체로 근육운동40~90정도이후 20분정도의 인터벌 유산소로 굵고짥게 마침