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매일 걷기나 달리기?

 다신다이어터

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안녕하세요. 30대고 남자며 체중은 73kg이나 작년에 회사에서 건강진단시 복부비만으로 고혈압 진단을 받아 걷기나 달리기를 시작할까 하는데 매일매일 거리를 얼마나 잡고 몇십분씩 하는게 몸에 무리를 주지않고 복부비만 개선에 도움이 될수 있을까요? 도움이 절실합니다..... ps:정말 금주및 금연을 해야 하나요?

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