한 달 감량을 목표로 잡으셔서 그래요. 다이어리 처방 칼로리는 단기간을 목표로 잡으면 그만큼 타이트하게 결과가 나오고, 장기간을 목표로 잡으면 비교적 느슨하게 결과가 나와요. 기초대사량 +300정도 더 드시라고 하는 건 운동도 같이 해주시면서 평소 활동량을 늘리는(걷기, 지하철 계단 오르기, 버스 서서 가기 등등) 습관을 들이시는 장기간 다이어트를 제안하는 거구요🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️
많은 분들이 권장하는 감량은 한 달에 3kg이에요 기초대사량 보다 600칼로리 정도 더 섭취 해주시되, 300칼로리는 유산소/근력 운동, 300칼로리는 활발한 활동량에서 나타나는 소모하는 거요. 하지만 사람들 라이프 스타일이 다 같지가 않으니까 활동량이 많지 않은 사람들 기준에서 +300해서 운동 병행해달라고 하는 거예요. 다이어리는 목표 기간을 좀 더 길게 잡아주시면 칼로리 늘어날 거예요. 타이트하게 다이어트 하게 되면 체지방이 빠지는 게 아니라 체수분이 빠지는 거니까 급찐급빠는 급빠급찐이라는 점도 참고해주셨으면 해요🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️ 건강한 다이어트 응원할게욥

일 년 목표로 잡은 처방이에여