다이어트때와 유지기때는 좀 덜 타이트한 다이어트라고 보시면 될듯 ㅡ

유지기간에도 다이어트식 일반식 조절해가면 운동도 적절히 계속 해주셔야 2~3kg 찌고 멈출수 있어요ㅡ

4달에 20kg넘게 빼셔서 요요 올 확률이 높기 때문에 관리는 늘 하셔야합니다

네근데금방쪄요
저도3일만관리안해도4키로훅찌더라고요

멋져요!

다이어트식단으로 먹다가 일반식으로 넘어가시면 약간의 체중증가있습니다. 그렇다고 평생 다이어트식으로는 먹을 수 없죠 ㅠㅠ 다이어트식을 천천히 줄이면서 동시에 일반식을 조금씩 늘려가는 식으로 하는게 개인적으로 좋더라고요. 그리고 계속해서 빵, 라면등 밀가루음식, 딱봐도 이건 살찌겠다!싶은 음식들은 피하시고, 운동은 계속 꾸준히 하셔야합니다. 그래야 체중증가가 덜해요

4개월 동안 닭가슴살을 드셨다는게 정말 대단하시네요ㅎ
보통 다이어트 식에서 일반식으로 돌아오면 2~3키로 정도의 체중증가는 감안 하셔야 됩니다. 평생 다이어트식을 드실게 아니라면요.
다만 몸무게에 비해 체지방률이 높아 보이는데 이제는 유산소 보다는 근력운동에 더 집중하시면 좋을 것 같네요.
일반식을 먹되 밀가루, 튀긴음식은 가능한 피하시고 배부르다 싶은 순간 숟가락을 놓으시면 크게 걱정 안하셔도 될것 같네요.