아침 : 그래놀라아몬드크랜베리 40g+저지방우유200ml+아몬드 10알
점심 : 노브랜드발아현미밥+노브렌드참치90g
저녁 : 닭가슴살 또는 소고기200g
간식 : 매일두유식이섬유 또는 아몬드브리즈 + 과일(블루베리 50g)
1주일동안 메뉴는 조금씩 바꼈지만 저정도 유지하여
4.5킬로 감량 성공하였습니다
물론 추가로 식사 후에는 절대 눕거나 기대지 않고 30분이상 운동 또는 스트레칭
그리고 매일 헬스장 또는 집에서 운동하여 200~300칼로리 소모 했습니다
