유산소+근력+스트레칭 같이 해줘야 효과적이에요
아직 갈길이 멀긴하지만 이런식으로 꾸준히 해주는데 식구들이 하체가 많이 빠졌다고 말해주더라구요

유산소는 걷기/인터벌/계단오르기 섞어서 해줬고
근력은 덤벨스쿼트(3 kg),와이드스쿼트,벽스쿼트 돌려서 해줬어요
스트레칭은 매일 자기전에 L자 다리20분이랑 강하나하체스트레칭/폼롤러 이런식으로 돌아가면서 해줬는데
티가 안나는듯하면서 꾸준히 해주니까 감량은 되더라구요
유난히 하체가 안 빠지는데 하체비만인 분들은 아마 가장 마지막까지 고민일거에요 저도 하체비만이어서 다른곳은 많이 감량됐는데 아직하체는 완전 마음에 들진않아요
그냥 언젠간 빠지겠지하면서 계속 꾸준히 해주세요!!!