하루 세 끼 다 먹어도 살을 뺄 수 있다. 칼로리는 낮지만 든든한 포만감을 주고 근육을 만드는 데도 도움을 주는 다이어트 식단을 소개한다.

아침 ㅡ 바나나 1개 또는 사과 1개, 호밀빵 2조각, 블랙커피 또는 블루베리를 넣은 요구르트

점심 ㅡ 소고기 우둔살 100g(또는 닭가슴살 1조각) 구이, 현미밥 1공기(또는 고구마 1개) 
채소(상추, 깻잎, 배추, 고추, 오이, 브로콜리, 미역 등 취향에 맞게 준비), 씻은 김치

간식 ㅡ 과일이나 아몬드 약간

저녁 ㅡ 소고기 우둔살 100g 구이, 현미밥 ½공기, 채소(상추, 깻잎, 배추, 고추, 오이, 브로콜리, 미역 등 취향에 맞게 준비), 씻은 김치

야식이 생각날 땐 바나나나 아몬드, 삶은 달걀흰자, 토마토 등을 먹는다.