멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육량 어떻게 늘려야하나요?
- 재화뎨화
- 2019.09.26 11:49 | 조회수 184 | 좋아요 0
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육량 어떻게 늘려야하나요?
하루에 2300kcal을 맞춰 드시려구 해보세요
그중 단백질은 웨이트 하실거면 체중×1.6 정도로 그람수 맞춰 드셔보세요.
단백질 보충제는 목표 단백질 그람수를 좀 더 간편하게 섭취하게 해주는 수단일 뿐 입니다
근력운동은 우선은 그렇게 열심히만 해보세요
보충제가 문제가 아니라 섭취량 자체를 늘여야합니다. 근육은 단백질 먹는다고 생성되는게 아니라, 운동에 쓰이도록 충분히 먹어주고(특히 탄수화물!) 이후 상처받은 근육이 치유되면서 느는겁니다.
근력운동은 근육이 자라려면 8~10회 가능한 중량으로 운동하셔야 합니다. 주에 3회정도면 충분하고, 근육의 회복을 위해 2~4분할을 하는게 일반적이에요.
물론 그 이전에 처음에 말한거처럼 충분한 섭취량이 뒷받침되어야, 운동 효과가 있습니다. 적어도 기초대사량+활동대사량(소화,일상활동에 쓰는 칼로리)+운동량 만큼은 먹어야 근육이 늡니다.
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