우선 인바디 내용을 보면.... 키 대비 체중 자체는 지극히 정상이시니 복부 비만이 체중의 문제는 아니라는걸 먼저 이해하셔야 합니다. 인바디 정보상에서도 나타나 있지만 체지방률이 정상 범위이기는 하지만 살짝 높고 골격근량이 부족한 케이스에요.
이 이야기를 좀 더 들어가면... 지금 당장 먹고있는 식단에 문제가 있다라기보다 운동 부족이 지금의 복부비만의 원인이라는 것이에요.
먹는부분에서 가장 좋은건 건강한 일반식 3끼를 제 때, 골고루, 적당량(끼니당 500~600kcal 정도) 드셔주시는게 좋습니다. 아침 드시는게 사정상 힘드시다면 바나나 고구마 같은 것들과 우유 정도 또는 에너지바 같은 것들로 섭취하시는 것도 나쁘지 않아요. 중요한건 3끼를 제 때, 골고루, 적당량 먹는게 중요한거니까요.

운동을 어떻게 하시는지 언급이 없어 뭘 잘하고 잘못하고 있는지 상황 파악이 안되는데....

앞서 말씀드린 골격근량 부족에 따란 복부 비만이기에 결국은 골격근량 증가를 목적으로 두고 운동의 포커스를 맞춰주시는게 좋습니다.
골격근량을 증가시키기 위한 가장 좋은 운동은 웨이트에요. 즉 헬스장에서 아령도 들고 바벨도 들고 하는 것들이죠. 인바디 상에서 상대적으로 하체 골격근이 많이 부족하신데... 이런 상하좌우 균형을 고려해서 무산소 운동 잘 해주시고 무산소 운동 후에 유산소 운동 ... 즉 달리기나 버피테스트 같은 운동을 병행해 주시면 체지방 줄이는데 효과적입니다.

결국은 꾸준함이 답이 됩니다. 어차피 건강을 생각해서라도 먹고 운동하는 관리는 평샹 해야할 부분이니 조급해 마시고 본인의 몸에 맞게 꾸준히 운동 잘 해주시면 좋은 결과를 얻으실 수 있어요.

온새미로라 인바디 상에 표준 이라는 범위가 있죠^^ 그 범위를 참고하시면 되구요^^ 골격근량은 많으면 많을 수록 노년에 큰 도움을 받습니다.

ssoma 헬스장에도 다리 근육이 많이 부족하다고 다리 운동을 많이 하라해서 레그프레스나 레그익스텐션?? 정도 하고 유산소는 로잉머신이랑 복부운동 몇가지랑 자전거 한 10여분 정도 탑니다 ㅠㅠ 할줄 아는 운동이 몇가지 없어 할줄 아는것 내에서 최선을 다하고있어요 ㅠㅠ
아령운동을 열심히 해야겠네요! 감사합니다 ㅠㅠ

아침식사 거르지 마시고 가볍게라도 드셔주세요 너무 안드셔도 대사량이 떨어져서 기초대사량이 낮아집니다