안내에 앞서 먼저 드리고 싶은 말은.. 체중에 대한 강박은 내려 놓으세요. 당장은 키 대비 과한 체중으로 몸에 부하를 많이 받으니 여기저기 불편하실테지만... 엄밀히 말하면... 체내 체지방량이 과하기에 오는 각종 성인병에 대한 위험에 노출이 더 쉽게 되는 것이고 체지방이 많기에 산대적으로 적은 골격근량으로 관절에도 무리가 많이 가는 것입니다. 이점을 먼저 이해하시고 꼭 9kg 추가 감량에 너무 연연해 하지 않으셨으면 좋겠네요.
1. 다이어트를 이유로 먹는것 운동하는것들을 시작하게되면.. 으래 찾아오는게 정체기 입니다. 이 정체기는 해당체중에 몸이 적응하는 기간이기도 하구요. 그래서 그 적응 기간동안에는 최대한 그 체중을 유지하려는 항상성이 강하게 일어납니다.
2. 탄수든 지방이든 단백질이든 골고루 더 드세요. 스탯만 놓고 보면 기초대사량만 1800 수준이시겠다 싶은데... 지금 드시는 양은 너무 턱없이 부족하고... 이는 결국 근분해를 통한 체중감량으로 이어지기 때문에 지금 하시는 운동의 효과를 제대로 보기 힘드실 뿐만 아니라 기초대사량 하향조정에 따른 요요에 노출될 확율이 더 높은 몸을 지금 고생하시면서 스스로 만들고 계시는 거에요.
3. 이런 정체기를 만나면 보통 운동량을 올리는게 아니라 운동 강도를 올립니다. 유산소 운동 한시간 하시면서 지금보다 더 빠르게... 하시고.. 푸쉬업도 자세 변화를 통해 가슴과 삼두에 좀 더 자극이 가도록 해주시고.. 스쿼트는 덤벨을 이용하셔서 부하를 더 주시던지... 아니면 점프스쿼트 같은 운동으로 대체해서 해보세요.