자괴감이들어 이미 어떻게 해야하는지 알고 계시네요^^ 그 때처럼 안하시면 되지 않겠어요^^

키 163 이면 대충 적정 체중이 55kg 이쪽저쪽이에요. 그런데 47kg 이라는 체중치 설정을 해 놓으신게 우선 잘못인것 같구요.
암만 47까지 빼면 뭐할꺼에요. 몸이 안이쁘면 헛고생인걸..... 그렇지 않아요??

우선 먹는거 충실하게 끼니는 다 드셔주세요. 집밥 수준으로 골고루 제 때 적당량(대략 500~600kcal 정도).... 단... 군것질 안되요^^ 야식 어지간하면 참으세요. 이게 힘드실텐데 그러니 끼니를 잘 드세요.
운동에 대해서 좀 아시리라 생각하고 대략적인것만 말씀드릴께요. 유.무산소 운동 병행을 원칙으로 하시고 웜업 및 스트레칭 - 무산소운동 - 유산소 운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시고...
무산소 운동은 홈트를 가정으로 루틴 하나를 알려 드리면 스쿼트 - 슈퍼맨 등운동 - 니푸쉬업 - 플랭크 - 보완이 필요하다 느끼는 부위의 운동 한가지... 이렇게 구성하셔서 5분 운동 3분 휴식 패턴으로 3~5set 해주시고... 유산소 운동은 달릴 수 있으면 15~20분 정도 호흡 헐떡거리는 수준으로 뛰어주시고 달릴수 없다면 버피테스트나 슬로우버피테스트를 20개씩 1분 운동 30초 휴식 패턴으로 3~5set 해주시구요.

주의할것 한가지... 체중에 절대 연연해 마시라는거.... 체중변화보지 마시고 눈바디 변화를 보세요. 눈바디 변화가 참 답답하게 일어날텐데.... 그렇게 변해야 이번처럼 요요가 오지 않아요.

자괴감이들어 아~~ 그리고 안내드린데로 반복하다보면... 근육통은 차츰 줄어들어요. 덩달아 운동도 쉬워지구요. 그럼... 자세변화를 통해서 운동강도를 올리시면 되요. 가령 니푸쉬업이 쉬워지면 무릎을 땅에서 띠고 하는거죠... 그것도 쉬워지면 발을 어딘가에 올려놓고 하고... 그렇게... 운동 강도를 올리는 거지 운동량을 늘리는거 아니에요. 왜??? 운동량을 늘리면 운동 시간이 늘어나요. 그 이야기는 근육이 쉴 시간이 줄어든다는 거에요. 이해하셨죠??

ssoma ㅠㅠㅠ 이렇게 자세히 알려주셔서 감사해요 ㅠㅠ 저 딱 하나만 더 물어봐도 될까요? 근력운동하면 적어도 근육통이 3일은 가는데 하루 이틀 쉬어도 아파서.. 계속 하다보면 안아픈가요??

ssoma 저 키 163.5에 예전에는 무조건 적게먹고 물 많이마시고 실내싸이클타고 근력운동 안했었어요 ㅠ 그래서 살 엄청 잘찌는 몸으로 변했어요..