현재 -18kg감량했어요. 처음 10kg은 일반식으로 세끼먹고 한시간 걸으면서 뺐구요.그 이후로는 일반식 두끼.저녁은 닭가슴살(변경의 이유는 살이 안빠져서가 아니라 단백지비율을 높이기위해서) .운동은 근력 30분+유산소 홈트30분.

일반식 아침300칼로리.점심300~400칼로리
저녁 300칼로리 로 나눠서 하루천칼로리 기준.운동 해주시면 살은 빠져요..

제가 하루 일반식 세끼에서 두끼로 변경한것은 .일반식 세끼보다 일반식 두끼+닭가슴살로 바꾼 이유는 그게 더 영양소를 풍부히 먹을수있었기때문이예요.

결론은 일반식 두끼.세끼가 중요한게 아니라 탄수화물.단백질.지방을 골고루 챙겨드셔야해요.영양소를 골고루먹으면 키는 당연히 괜찮겠죠ㅎ