제발 제발 도와주세요 길더라도 한번만 읽어주세요 ㅠㅠ

제가 너무 심각한 초고도비만이라서 운동을 해야하는데요, 작년에 도전했다가 다이어트 실패한 전적이 1회 있습니다..
주변 사람들은 제가 너무 편한 운동을 하는 것 같다하고 원래 운동은 스쿼트같은 하체운동을 해야 효과적이라고 하더라구요.. 그래서 스쿼트를 했는데 정말 무릎이 부숴질것처럼 너무 아픕니다.. 물 찬것처럼요. 병원 갔더니 제 안쪽 무릎이 겉보기에도 약간 튀어나왔는데 엑스레이로 보니 원래 뼈가 틀어져있어서 무게가 실리니까 한쪽이 너무 부담이 가서 엄청 아플거라는 거에요. 그런거같은게 저 걷기 1시간 넘어가면 무릎이 정말 아파요. 평발이기도 한데 그걸 뛰어넘을 정도로요 ㅠㅠ 뼈가 틀어진것 빼곤 문제 없습니다.. 이럴땐 무슨운동을 해야하나요? 이 문제때문에 일반적인 스쿼트 자세말고 PT선생님께 다른 스쿼트를 배웠는데 그럼에도 무릎이 너무너무 아픕니다..

현재 헬스 그만두고 홈트레이닝 하는 상황이구요 하체가 진짜 지방만 많고 비실하다는데 전 상체 팔뚝 가슴살 빼고싶습니다 좀 몸이 무거워서... 이럴때 추천하시는 홈트 운동 있나요?... 유튜브 보고 같이하는걸 좋아합니다 스쿼트처럼 효과 좋은데 무릎에 이상없는 운동 추천 부탁드려요. 강소라다이어트라고 들어보긴했는데 더 괜찮은 방법 있는지 궁급합니다 빨리빨리 쭉쭉 빼고싶습니다 도와주세요 ㅠㅠ