크로스핏 자체가 상당히 고강도 운동들로 구성된 운동입니다. 그럼에도 1400은 적지 싶은데.... 여기서 더 줄이신다는게..... 좀 걱정스럽네요.

인바디 변화를 보셨는지는 모르겠으나 그간 1400 수준에서 골격근량 잘 지키거나 올리시고 체지방을 빼셨다라면... 어느정도 궤도에 올라서셨을꺼라 봅니다. 이 이야기는 곧 기초대사량의 향상을 의미하고 그 만큼 필요 열량이 더 늘어났음을 의미합니다. 그런데 이 상황에서 먹는양을 줄이시겠다는건 역으로 가겠다는 것밖에는 안되지 싶네요.
체중 너무 연연해 마시고 체성분 비율 개선에 초점을 두시고 접근하시면 좋겠습니다.

kim-hee 열량 밸런스 개념을 먼저 이해하셔야 하는데.... 먹는 양과 소비하는 양의 균형을 말합니다. 여기서 먹는 양이 소비하는 양보다 적으면 우리 몸은 체내에서 부족분을 공급하게 됩니다. 그 공급원이 체지방일수도... 근육일수도 있구요. 그런데 대부분 이 부족부의 갭이 큰 경우에 근육에서 충당을 합니다.

제가 이 말을 드리는 이유는 그럼 제대로 하고 있는것인지 아닌지 판단하실 수 있는 자료가 바로 먹고 소비하는 패턴분석이기 때문입니다. 당장 인바디 비교가 어려우신 경우라...

다이어리 작성을 하시는지 모르겠지만 그 데이터를 잘 들여다 보시는데 다음과 같은 기준을 접목해서 봐보세요.

우리가 하루 소비하는 열량은 기초대사량 + 소화대사량 + 활동대사량 + 운동소비량 입니다. 보통 여성분들 기초대사량을 1200 정도 수준으로 보고 있고 소화대사량을 200정도, 활동대사량 200~300(하루 5000~10000보 정도 걷는 활동을 하신다는 가정) 거기에 운동소비량을 더하면 대략 1800~2000 수준이 됩니다. 그럼 대략 섭취량을 1600~1800 수준으로 잡고 접근하시는게 체중감량에 도움이 될테고 좀 더 골격근량을 늘리려는 목적이 있다라면 2000~2200까지 열어 두시는게 맞겠죠.

이런식으로 님의 먹고 소비하는 열량밸런스를 점검해 보세요.