골격근량은 먹는양에 영향을 많이 받습니다. 지금처럼 체중에 너무 연연해 안하신다면 먹는양을 늘려 주시면 됩니다. 꼭 고중량을 쳐야만 골격근량이 늘어나는건 아닙니다. 운동을 해보신 분인듯 하시니 아마 주변에 1rm개념을 알고 계신 분이 계실꺼에요. 보통 근비대를 추구하는 경우 각 부위별 1rm의 70% 수준의 운동강도로 12~15회 3~5set 정도 운동을 해줍니다.
운동은 부상위험이 항시 있으니 부상당하지 않게 잘 해주시구요. 보통 잘못된 자세에서 부상이 유발되니 운동 시 자세가 무너지면 횟수 고집 마시고 회복 후 바흔 자세로 운동을 접근해 주시면 됩니다.

운동 후 단백질 챙겨 드시면 운동 효과를 증진 시키는 것이니 잘 챙겨 드시구요.

개인적으로는 지금보다 100~200정도 섭취량을 더 늘려 해보시는걸 추천합니다.

Sweets2222 골격근량 늘리기는 어렵다보니 선수들은 근비대기간을 잡고 먹으면서 체지방도 올리고 골격근도 올리고... 그러다 컷팅이라고 해서 어느정도 골격근량 감소를 감수하면서 식단을 타이트하게 가져가고.. 이런 생활을 반복합니다. 이 내용은 참고만 하시구요^^


사실 체지방률이 정상 범위이기는 하지만 살짝... 높은?? 그런 편이시긴 하지만... 골격근량은 정상범위 이긴 하지만 살짝 부족한 케이스잖아요^^ 그럼 체지방 너무 크게 신경쓰지 마시고 지금 운동 하듯이 해주시면 되요^^ 골격근량이 늘어나면 체지방 연소 장치가 늘어나는 것이기 때문에 체지방 분해가 좀 더 수월해 질꺼에요^^