대략 키가 165 언저리 정도 되실 듯 한데.....

우선 체중은 크게 신경쓰실 부분은 아닙니다. 지극히 정상적인 범위이니 체성분 비율 개선에 더 신경을 쓰시는게 좋을 듯 해요. 즉.... 골격근량 24~26kg 수준까지 올려주시는데 초점을 두시고 운동 내용을 무산소 운동쪽에 비중을 좀 더 주시면 좋을 듯 합니다. 골격근량 분포를 보면 전신이 골고루 균형있게 분포는 되었지만 골격근의 양이 살짝 아쉬워 보입니다. 어느 특정부위 운동에만 치중하지 마시고 전신 골고루 운동 해주시구요. 체지방률이 지금 30% 정도인데... 이거 너무 의식하셔서 유산소운동 많이 하시려 하지 마세요. 체지방을 태워줄 골격근량이 늘어나면 자연스럽게 줄어듭니다. 그렇다고 유산소를 아예 하지 말란 소리는 아닙니다. 유산소를 하시되.... 그 강도를 좀 쎄게 하셔서 심폐기능의 향상이 이뤄질 수 있도록 해주시구요.

먹는거..... 언급하신 식단관리 내용이 뭔지는 모르겠지만.. 집밥 수준의 건강한 일반식 3끼를 제 때, 골고루, 적당량(1600~1800kcal, 끼니당 500~600) 섭취해 주시고 운동 후 단백질 식품들을 야구200~300kcal 정도 끼니와는 별개로 섭취해 주시구요.

얼추 이정도면.... 적당하겠다 싶어요.