랭유우 근육은 먹는것의 영향을 많이 받습니다. 저런 식단으로 근육의 성장을 기대하기는 좀 무리가 있어요. 우선 저렇게 섭취하시는 열량이 어찌되실지는 모르겠지만.... 전체적인 영양분 섭취의 상향 조정이 필요합니다. 대략 2000~2100 언저리까지... 단계 밟아서 차근차근 섭취량을 늘려 주세요.
본문글에 운동 내용에 대한 언급이 없어서 디테일한 안내는 어렵지만....
아침 운동은 패스하시고 저녁 운동에 집중하시는게 좋을 듯 합니다. 저녁에 근력운동 후에 10여분 정도의 유산소만 추가해 주셔도 충분히 효과는 보실 수 있을꺼구요.
밑에 정말님 말씀처럼 먹는거 늘려 주시고..... 체중 강박은 좀 내려 놓으세요. 장담컨데.... 현체지방률 유지하시면서 근육량 늘려 60kg이 되셔도 지금보다 건강하고 이쁜 몸매가 될겁니다.

172에 53.3이면 엄청 마르신거같은데..ㅋㅋ 저녁에 근력운동 강도높이는게 나은게 맞을것 같아요
운동 식단 보면 살찌는거에 엄청 민감하실거같긴한데 체중이 살짝 오르락내리락 하는거에 관심을 조금 줄이시는게 어떨까요?
식단은 탄수화물이 너무 부족해보여요 아침점심저녁에 탄수화물을 조금 늘려서 드시면서 근력운동 꾸준히 해주시면 근육량이 늘껍니다~
보디'빌딩' 이잖아요
몸을 만드는 인부들이 있습니다
탄수화물이라는 돈으로 먹고사는 것들이고 지방을 먹어주면 그걸로 '호르몬'이라고 불리는 중장비를 굴려요. 벽돌이 없으면 안되겠죠 그 벽돌이 단백질입니다. 단백질은 근데 충분or살짝 초과 정도느낌 탄수화물을 좀 늘려주세요~