아침 공복상태에서의 운동이 효과적이라는 사실은 여러 연구를 통해 알려져 있습니다.

 

공복운동을 하게 되면 피하 조직과 간에

 

축적돼 있는 지방이 에너지원으로 사용돼 체내 지방량을 줄이는 데 효과적이지만

 

공복상태 13시간 이상 공복상태에서의 운동은 신체의 저혈당 수준을 증가↑

 

이로 인해 스트레스를 증가시켜 스트레스 호르몬인 코티졸 농도↑

 

이렇게 증가된 코티졸의 농도는 면역기능을 감소↓ 되니 주의해야 합니다.

 

또 공복운동은 지방을 효율적으로 사용하기 때문에 비만인에게 효과적일 수 있으나

 

그러나 위에서 말했듯이 13시간 이상 공복상태에서의 운동은 오히려 손상을 증가시킵니다.

 

반대로 아침밥을 먹고하는 운동은 운동 중 탄수화물의 이용을 촉진시키는데, 이렇게 되면 운동 후에

 

탄수화물 음식(단 음식) 등을 당기게 해 비만인에게는 효과가 떨어질 수 있다고 합니다.

 

식후 2시간 이내의 운동도 소화기계에 영향을 미쳐 흉통이나 위산역류에 의한 속쓰림 등의 위장 증상을 일으킬 수 있고

 

또 식사 직후에 운동을 하면 기운이 없는 듯한 느낌을 받는데요.

 

이는 소화를 위한 모든 장기가 매우 바쁘게 움직이고,

 

이를 위해 많은 혈액이 이들 장기에 몰리기 때문에 운동 시 근육에서 필요로 하는 혈액의 부족현상을 일으켜 나타나는 증상이며

 

식사 후 운동은 2시간 정도가 지나 운동하는 것이 좋습니다.

 
짧게 정리하자면

적절하게 운동하도록 해야하며

공복운동 시 몸의 신호를 잘들어야 합니다.

우리 몸이 과부화 되도록 운동하지 않아야 합니다.

무식하게 공복으로 과부화되게 운동하면

우리 몸은 더 엉망이 됩니다.