근량증가를 위한 첫째는 층분한 탄수화물 공급이고
단백질은 하루 권장량에서 3~4시간마다 균등이고
지방도 단백질 동화작용에 없어선 안되는 중요한 공급체 입니다.

위에 3가지를 갖추어도 점진적과부하의 근육운동이 없다면,
단백질 이화작용과 동화작용사이에 이화작용 (죽은세포 배출)이 더 많으므로, 근성장에 힘들고
운동후 굶는다는건, 운동안하고 휴식하는거 보다도 마이너스 효과 입니다.
충분한 수면을 취하고, 양질에 탄수화물과 충분한 식사 (인바디상 권장량) 를 하루3~5끼를 규칙적으로 나누어 드시고. 수중이던 육상의 시티드던 스탠드던, 체중에 부하를 받는운동이던, 중량을 싣는 웨이트 트레이닝 던, 요가던 필라테스 이던
본인의 신체를 감안한 근육윤동을 하세요