oo헤라oo 피티와 웨이트를 병행하고 있으셨군요. 질문에 러닝에대한 것만 있다보니, 저의 답변도 한계가 왔었군요^^

피티나 웨이트트레이닝 자체는 우리가 생각하는 상상이상으로 칼로리를 소모하고, 운동이후에도 계속해서 칼로리가 소비되어 체지방이 연소하는 (에프터번 효과) 효과로 인해 대사는 어마어마하게 돌아갑니다.

근성장에 3대요소는 [영양,운동,휴식] 입니다.
대략적으로 6:3:1 비율이지만, 사람마다 다 다르고 목표하는바와 생활환경과 업무량과 활동량과 섭취율에 따라 미세하게 차이는 있는 법 이죠.
고강도 웨이트 트레이닝을 할시에는 위의 3대요소중 하나라도 부족하거나 모자라면 근성장은 힘들고, 많이 부족하면 근손실이 옵니다.
지금의 답변으로는 좀더 체계적이고 만족할만한 답변은 드리기 어렵고, 현제 PT를 받고있으니, 자세한건 트레이너와 상담하는게 제일 좋습니다.

궁금증에 대한 답변을 간략이 적자면
1.충분한 수면과 숙면을 취하고 성장호르몬이 왕성한 시간대에 수면(22~03사이)을 취하였는가?
2.일반인이 주3회에 운동할때 1시간 미만으로 근육운동을 해도 피곤하고 업무량과 생활적인 활동량을 고려하면, 러닝을 길게하면 할수록 근피로도는 높아지고 그에따라 회복도 늦어져, 간기능은 떨어지므로 대사량도 줄고 면역력도 떨어짐.
3.하체근육통이 없는날에만 인터벌 러닝이나 단거리 러닝을 짧게 3~5세트만 실시하고 모든 러닝의 시간은 15분이하로 가져갈것!

피티받는 중이라 웨이트 오전, 오후에 30분씩 진행하고 있는데 웨이트 시간을 늘리는 것이 좋을까요?