운동이 있는 날이나, 휴식인 날이나 권장량은 다 드셔야죠.
운동후 단백질은 필수입니다.
그 운동이후의 단백질은 그냥 다 섭취를하되, 평소보다 운동을 작게했다면 조금 줄이고, 운동강도가 평소보다 높다면, 초과량이라도 운동이후 단백질은 평소량과 같던 더 드셔야 됩니다. (단백질 이화작용과 동화작용 원리)
다만 다음날 조금 줄여 먹거나 조절하되, 핵심은 인체가 한번에 흡수할수있는 단백질량은 정해져 있기에, 초과되면 소변으로 배출되고 미흡하면 간과 근육속에 글리코겐으로 대체하여 대사는 돌아갑니다.
미세한 식사량의 차이와 근육운동을 15일간 쉬어도 근육손실 (근손실)은 잃어나지 안고, 순간 근섬유막에 수분만 조금 손실할뿐, 아무이상 없습니다.
평소보다 소화잘되는 단백질을 선택해서 평소보다 조금덜 드시고 푸욱~~~ 숙면하시길 바래요^^

랭유우 넵^^
매번 딘백질 보충제를 섭취하는것은 문제지만, 이럴때를 위해선 쉐이트가 더움이 되긴하죠.
물론 그 성분도 중요하지만! 빠른 수면을 위해서는 도움이 됩니다.
되도록 운동직후 단당류를 바로 섭취하고 샤워후 동물성 단백질을 씹어 드세요.