1. 집밥이나 급식 수준의 일반식 3끼만 적당량(끼니당 600~700kcal 정도), 제 때, 골고루 드세요.

2. 끼니외 간식 섭취는 최대한 자제하세요. 야식 안됩니다. 이거 힘들어 하시는 분들 많은데.... 그래서 1번이 매우매우 중요한거에요.

3. 집이든 학교든... 앉아서 또는 누워서 핸드폰 하지 마시고 의식적으로 많이 움직여 주세요. 운동은 학교 체육시간만 제대로 하셔도 1주일 운동으로 충분합니다. 그리고 가급적 질좋은 수면을 취하시구요.

이 3가지만 잘 하셔도 다이어트 하시는데 큰 도움을 받으실꺼에요. 워낙 체중자체가 많기에.... 당장은 관절쪽에 무리가 많을꺼에요. 가능하시다면... 운동환경을 물로 가져가시는게 좋겠지만 그걸 힘들어 하는 분들 많더라구요. 그럼... 자전거를 타보세요. 어플 이용해서 10km정도...를 꾸준히... 단.. 언제보다 1초라도 빠르게 타신다 생각하고 하시면 됩니다.