멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
기초대사량 보다 많이 먹어야 하나요?
- 감자요정
- 2020.06.06 09:47 | 조회수 236 | 좋아요 0
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
기초대사량 보다 많이 먹어야 하나요?
하위님이 좋은 답변달아주셨네요~다이어트가 알고보면 좀...복잡하지만 단순하게 생각하면 혈당높이는 음식들 줄이고 필요한경우엔 단식하고 기초대사량만큼보다 2~300칼로리정도 더 드셔도 크게 문제되지는 않습니다~
감자요정 그러면 기초대사량+활동대사량 1600정도로 보고 1100~1200으로 드시면 될것같아요!
저같은 경우는 동면중식 방식으로 체중을 감소하는데
예를 들면
1주차 1200kcal
2주차 1150
3주차 1100
4주차 1050
5주차 1000
6주차 950
7주차 900
이런식으로 드시다가 유지어터로
8주차 1000
9주차 1100
10주차 1200
다시 다이어트
11주차 1150 이런식으로
50씩 칼로리줄이고 섭취칼로리량이 어느정도 내려간다싶으면 유지어터 방식으로 100씩 다시 끌여올려준후에 다시 다이어트하거든용
이런식으로 하는데 저는 정체기가 없었어용
물론 운동도 충분히 받쳐주고
단백질도 충분한 양이 섭취된다는 조건하에요!
탄수랑 지방도 계산해보시고 적당량을 고루갖춰서 건강하게 드시면서용!
감자요정 주에 몇번 정도 운동하시고 운동이외 시간에는 앉아서 생활하시는 시간이 대부분인지 운동시간 외에도 평소에도 활동을 많이하시는지 알아야 활동대사량을 대략적으로는 알수있거든용
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