5/11부터 매주 월화수목금토 헬스장가서 1시간 웨이트 30분 유산소 하고, 월수금은 요가가서 1시간 수련했습니다.


운동루틴(하체): 10분 런닝머신 웜업 -> 스트레칭 -> 스퀏(10kg바벨) 20개씩 3세트 -> 데드리프트(15kg바벨) 20개씩 3세트 -> 레그프레스(9) 20개씩 3세트 -> 시티드 레그컬(7) 15개씩 3세트 -> 이너타이(6) 20개씩 3세트 -> 백익스텐션 20개씩 3세트 -> 레그레이즈 20개씩 3세트 -> 런닝머신 걷기 8분+뛰기 2분x4

운동루틴(상체): 10분 웜업 -> 스트레칭 -> 와이드 스퀏(12kg덤벨) 20개씩 3세트 -> 사이드 레터럴레이즈(2kg) 20개씩 3세트 -> 체스트프레스(2) 20개씩 3세트 -> 렛풀다운 앞(3) 20개씩 3세트 -> 미드 로우(3) 20개씩 3세트 -> 푸쉬업 20개씩 3세트 -> 크런치 20개씩 3세트 -> 힐터치 30개씩 3세트 -> 런닝머신 걷기 8분+뛰기 2분x4