알겠습니다 정말 감사합니다 !! 편안한 새벽 되시고 내일 하루도 좋은하루 되세요 : )

알겠습니다 !! 근데 혹여 과식을 했거나 야식을 섭취해버렸을때 할수있는 조치가 있을까요 ? 원래대로라면 16시간 공복을 유지했습니다

일찍 자고 일찍 일어나는게 역시 가장 중요하고 아침밥을 먹으면 공복 혈당이 높아져서 살이 더 잘찌는 체질로 바뀐다던데 운동을 다 하고 나면 밤 11시 30분 정도가 되서 늦게자는 습관이 몸에 베인거 같습니다
더 일찍 운동하고 일찍 자고 일찍 일어나서 아침밥을 꼭 챙겨 먹도록 해야겠네요!
운동 후 바나나를 섭취하라는 말을 많이들 해주셔서 당분이 높은 열대과일이라 먹기가 두려웠지만 챙겨먹도록 노력해봐야겠어요
운동 전 후 스트레칭을 같은 걸로 했는데 변형시켜서 해야될거같네요 그리고 유산소 운동시간을 더 늘리려 했는데 조금 줄여야할거같구요
근력 운동에 집중해서 운동해야 할거같습니다
제가 금방 살을 빼고싶진 않고 몸이 적응할때까지 기다리자는 마음으로 여유를 두고 빼려고 하는데 다이어트 기간이 길어질수록 의욕이 사라질까봐 두려워요
2달째 다이어트 중이지만 크게 변화가 없는거 같아 아쉽지만 더 노력해서 눈바디 줄바디로 기준을 잡고 제대로 다이어트 해보겠습니다
치팅데이는 따로 가지지 않고 적절히 저녁시간을 제외해서 제대로된 식사 갖춰 먹어야겠네요
친절한 답글 써주셔서 너무 감사합니다 : )

전반적으로 섭취량이 터무니 없이 부족합니다.
거짖같지만 정말로 잘먹어야 잘 빠집니다.
기초대사량과 활동량과 운동강도를 고려해 충분히 드세요.
근육운동을 정말로 제대로 강도있고 체계적으로 한다면, 초기(1~6개월간)에는 체중이 증가할수도 있지만, 6개월 아후부터는 근육량증가(근비대)를 하던지, 린매스(근량은 증가하고 체지방은 커팅), 혹은 데피니션(근선명도를 올리며 체지방 커팅) 을 식이조절과 운동방법의 조절로 조금만 노력한다면 원하는바 이룰수 있습니다.
근육운동을 좀더 강도있게, 바른자세, 바른호흡법과 함께 3대운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)에 주력하세요