두리완치장수 당장은 근력운동 하시는데... 힘이 많이 드실꺼에요. 체중이 좀 많으신 편이라... 부하자체가 높아서... 무리하게 근력운동 하시는건 관절에 부하를 줄 수 있어서.... 근력운동 이야기는 하지 않았는데....
애당초.. 운동을 함에 있어서... 유.무산소 운동 병행은 원칙이라 생각하시고 접근을 하세요. 당장 근력이 아쉽다면... 버피나 마운틴클라이밍 같은 컨디셔닝 운동들로 근력을 접근 하시고... 어느정도 체중부하가 줄어들면... 그 때 본격적으로 근력운동 하시고 유산소 하시면서 운동을 접근하시면 됩니다. 앞 댓글에서 호흡이 헐떡거릴정도... 라는 표현을 했는데... 이를 달리 말하면 몸에 자극이 올 정도를 이야기하는 것입니다. 이 자극을 제대로 받는 운동 구성이라면 그 때부터는 운동시간이 그리 중요하지 않아진다는걸 알아 두시고... 하루 30분 이라도... 자극을 제대로 받는다면.... 그 운동은 충분히 운동으로써의 가치를 가집니다. 이점 알아두시고 자극 받을 수 있도록... 운동을 잘 해주시면 되고.... 한가지 더... 반드시... 다이어트 즉 체중감량이라는 이유로 먹는걸 과하게 줄이지 마세요. 운동은.... 운동의 자극은 신체발달의 시발점일뿐 그 운동이라는 행위만으로 몸이 발달하는게 아닙니다. 반드시 운동과 함께 영양공급이 되어야 하고 또 휴식도 수반되어야 신체가 발달을 합니다. 이점 명심하시고... 서둘지 마시고... 차근차근 접근하세요.

섭취는 2000 정도로.... 3~5끼로 잘 나누어서 규칙적으로 골고루 드시구요. 하루 10000보를 운동으로 삼으시겠다면.... 10000보 걸은 후 호흡이 헐떡거릴 정도로 빠르게 걸어주세요. 명심하실건 애당초 운동이란게.... 우리 신체를 단련하는 목적이지 그게 체중을 줄이는 목적은 아니에요. 그러나.... 운동으로 신체가 발달하는 과정에서 체중이 줄고 몸매가 가다듬러 지는 것이니... 체중에 연연해 마시고 신체를 단련한다라는 마음으로 운동을 접근하셔야 운동의 얻을 수 있습니다.
그렇게 꾸준히.... 신체발달에 목적을 두시고 먹는거 부실하지 않게.. 운동은 운동답게... 규칙적으로 해주세요. 다이어트라는걸 한 후에는 더 중요한 유지어트가 남습니다. 그 말은 즉... 어차피 먹고 운동하는 이런 관리하는 생활은 평생 해야 한다는 것이니 조급해 할 필요가 없어요. 그러니 지치지 않게.... 꾸준히 할 수 있게... 초반부터 욕심으로 접근하지 마시구요.