유튜브나 다양한 정보매체를 통해 보고 참고하며
저만의 방식으로 녹인 팁&노하우가 된 치팅데이 방식법입니다.


시행전 본인의
기초대사량+활동대사량+운동소모량-500 을 계산해줍니다.
(체중이 많이 나갈시 -700까지 가능)


※ 운동을 하지 않을시 운동소모량은 제외

너무 높게 - 를 잡을시 오히려 요요가 올수있고
오히려 정체기 or 건강에 안좋을수있어요 😂


ex) 기초대사량(1300kcal)+활동대사량(800kcal)
+운동소모량(400kcal) - (500~700) = 1600~1800

※기초대사량 : 인바디 측정을 통해 확인
※활동대사량 : 동면중 활동대사량 측정기 사용
※운동소모량 : 웨이트, 유산소등 본인이 운동으로 소모되는양


@ 치팅 개념 없이 섭취시 (-700으로 예를듬)
ex) 위 계산을 통해 1800이 나오고 본인의 하루 아점저간식 섭취로 1300이 나온다면 나머지 500kcal에서 원하는거 섭취가능

@ 치팅개념으로 섭취시
ex) 일일섭취칼로리 1800기준
일주일은 12600칼로리
평소에 다이어트 섭취로 1400정도씩 먹어준다고 가정할시 6일을 8400칼로리

그러면 일요일에는 최대 4000칼로리까지 섭취가능


※ 치팅을 하게 된다면 그날 어떤걸 먹을지 대략적으로 파악한뒤에 부족분의 단백질과 지방 섭취량을 섭취해서 비는부분에 대해서는 채워주어야함!

1~2분내로 급하게 채워야 할 경우엔 저는
커클랜드 프로틴바, 단백질쉐이크, 견과류등으로 채우고 있습니다