저도 공부했었는데 공부 마치기 전에 운동하면 너무 나른하고 집중이 잘 안되더라고요ㅠㅠ 공부후에 운동하는걸 추첨드립니다

비밀 댓글 입니다.

처음에는 무리하지 않는 선으로 걷기 운동부터 시작해야겠어요! 좋은 조언 너무 감사합니다!!

아침기상직후에 단백질쉐이크 ㅡ 30~40분이후 ㅡ 동적스트레칭 15~20분 ㅡ 안터벌 유산소 20~30분 ㅡ 정적스트레칭(전신을 포함하되 척추와 골발위주의 교정운동이나 스트레칭)15~30분 ㅡ 액상의 단당류 바로섭취 ㅡ 샤워 ㅡ 한식으로 든든히 아침식사 ㅡ 30분이후 간단한 산책 ㅡ 공부50분에 10분 스트레칭 ㅡ 12~13시 자유식의 점심으로 든든히 ㅡ 20~40분간 낮잠 ㅡ 5~10분 정적스트레칭 ㅡ 공부 ㅡ 16~17시 씹어먹는 간식 (예: 바나나와 삶은계란 1~2개) ㅡ 15~19시 동적스트레칭 15분이후 근육운동 20~30분이후 정적스트레칭 ㅡ 액상의 단당류 바로섭취후 샤워 ㅡ 저녁식사 (지방만 섭취제한하면 됩니다) ㅡ 30분이후 가벼운 산책 ㅡ 공부

공부는 많은 칼로리를 소비하며, 공부가 잘되려면 운동처럼 충분한 탄수화물이 공급되어야 합니다. 단백질과 마찬가지로 한번에 몰어먹지도 말고 균등 (매시간 너누어 쪼개어 섭취)이 기본입니다. 특히나 탄수화물없이 단백질은 단독적으로 흡수가 될수도 없거니와 보족하면 운동효과는 물론 운동시 조금만해도 체력고갈로 인해 재대로된 운동을 할수도 없고, 공부도 제대로 되지도 않습니다.

충분한 운동강도가 동반되지 안는 상태에서의 단백질쉐이크는 근육형성에 더움보단 복부에 지방만 쌓이기 좋은 환경만 조성되고, 포만감도 떨어져 폭식만 유발한 뿐입니다.
되도록 먀끼니마다 씹어먹는 한식으로 편식없이 골고루 드세요.
특히나 허리디스크를 가지고 무리한 운동이나, 책상이나 좌식으로 오랜기간 공부를 하면 디스크가 더 심해지거나, 디스크액이 터지면 하체마비까지 갈수 있으니,
병원가서 정밀검사부터 받아 의사의 소견을 들은후,
제대로된 운동처방을 받아 운동하는게 제일 좋습니다.

1번이 좋은거같아요. 다이어트 초반에는 운동안하고 식단만으로도 감량되실거에요. 걷기운동으로 기초체력부터 키우세요. 걷기익숙해지면 근력하시고 그리고 근력운동에도 익숙해질때 인터벌 추가한뒤에 운동량 부족하면 오전운동 하세요! 다이어트는 식단이 제일 중요해요. 하루종일 공부도 하셔야 하는데 운동량 너무 많으면 금방 지치고 힘들어요.