키 160 cm
운동전 최고 82 kg

20년 1월 28일 In Body
체중 78.0 kg
골격근량 25.1 kg
체지방량 32.5 kg

20년 7월 28일 In Body
체중 61.0 kg
골격근량 23.3 kg
체지방 18.2 kg

전체적으로는 21 kg 감량이지만

In Body 기준으로
체중 -17 kg
골격근 -1.8 kg
체지방 -14.3 kg 감량 하였습니다.

식단 조절을 하면서 운동은 다노 동영상을 보며 홈트레이닝으로 15키로 감량하였으며,

이후 6키로는 헬스장에서 다노 동영상과 힙으뜸 동영상 보고 운동하고, 스피닝을 다니고 있습니다. 식단조절은 하고있으나 점심은 일반식으로 조금씩 전환 중입니다.

다이어트는 현재 진행형이며 앞으로 9키로 더 감량을 목표로 하고있습니다.

제 고민은 제가 잘 빼고 있는건지 궁금합니다.

보통 근력량을 늘려 기초대사량을 늘려야 한다고 하는데
저는 체지방 위주로 감소하였고, 근력은 큰 변화가 없는 상태 입니다. 그래서 그런지 In Body 기준으로 기초대사량이 1294 kcal밖에 되지 않네요.

PT를 받는다면 운동처방을 해주겠지만 혼자 운동을 하다보니 앞으로 어떻게 운동하는게 좋을지 감이 잡히지 않아 도움을 요청합니다.

1. 근력을 늘릴 수 있도록 근력운동의 비중을 늘리는게 좋을까요?

2. 아니면 지금처럼 운동하며 근력은 유지하고 체지방 감소에 신경쓰는게 좋을까요?

3. 지금부터 요요가 오지 않도록 잘 유지하며 다이어트 하는데 제가 더 신경써야 할 부분은 뭐가 있을까요~?

4. 이외에도 여러 조언 부탁드립니다.