안녕하세요.

다신앱 사용 중인 꿈꾸는 아빠입니다.

다신앱 정말 요긴하게 사용하고 있고 목표 세웠던 부분 어느 정도 달성하였기에

비포&에프터에 올려봅니다.

여성분들이 거의 다셔서 쪼금 위축되기는 합니다.

현재나이 44살 이런저런 계기로 이대로는 안되겠다 싶어 다이어트를 시작했습니다.

20.06.06부터 시작했습니다. 16:8 단식을 했습니다. 12:00~08:00까지 식사시간이였고,

나머지 시간에는 물 이외에는 아무것도 먹지 않았습니다.

운동은 출근 전 잠깐, 퇴근 후 어느 정도해서 홈트했구요, 하루 만보씩 목표로

걸었습니다. 회사와 집을 걸어다니니 금방 채울 수 있었습니다.

어느정도 익숙해지고 2만보로 목표를 올렸습니다.

점심은 회사에서 밥량만 반으로 줄이고 평소와 똑같이 먹었고, 저녁은 단백질쉐이크

에 이것저것 첨가한 것과, 삶은 달걀, 닭가슴살등 부가적인 음식 섭취했습니다.

칼로리로는 대충 1200~1400 정도였습니다.

2달째 84kg -> 69kg으로 감량되었구요, 현재는 근육을 좀더 키우고 싶어서 방법을

조금 수정했습니다.

14:10으로 단식 시간 변경했구요, 저녁 운동 후 단백질쉐이크 섭취를 더 하는 쪽으로,

칼로리도 약 2000까지 올리는 방법으로 바꾸고 있습니다.

운동하고, 단백질 섭취도 신경썼는데, 근육도 많이 빠진 것 같더라구요.

같이 올려드리는 사진 다이어트 시작 후 한참 지나서 찍기 시작했습니다.

지금도 다이어트&유지는 계속되니까 나중에 변화 된 사진 다시 올리겠습니다.

그리고 위의 사진이 노출로 문제시 삭제하겠습니다.