안녕하세요!
오늘도 어김없이 운동 끝내고 일지 적습니다.
허리가 아침부터 좀 아팠는데 무게달아주는 운동할 때 역시나 허리에 자극이 좀 오더라구요 ㅠ ㅠ
그래서 오늘은 무게를 좀 내려서 해줬어요.
저녁 9시부터 10시반까지 제가 다니는 헬스장은 늘 북적북적한거같아요~
몸매 좋으신 여성분들 보면서 자극도 받고 (제가 자극을 잘 받는타입이라)
힘들땐 헬스장에서 딱 붙는 타이트한 운동복입고 운동할 날을 그리며 운동합니다 ㅋㅋ
그럼 오늘 식단과 운동 소개할게요^^



[다이어트 식단]

아침: 밥 1/2공기, 소고기 미역국, 닭가슴살 50g, 새송이버섯양파볶음, 감과 사과 곁들인 어린잎샐러드

점심부터는 오늘도 학교와 도서관에 있을일이 많아서 대충해결했어요.

점심: 모닝빵 1개와 헤이즐넛 아메리카노

저녁: 삶은 계란 2개

오늘은 1.6L정도의 물을 마셔주었습니다. 역시 생수통 들고 다니면서요!



[운동 일지]


오전 운동) X
오후 운동) 오후 9시 40분 헬스 시작

- 운동전 스트레칭 5분
- 런닝머신으로 열올려주기 10분(속도 6~6.5으로)

웨이트 60분:목요일(하체운동 하는날)

hip abduction 15회 3세트
leg press 15회 5세트

- 스텝퍼 30분(level 10~13) 땀 흐르도록 빠르게

바로 스쿼트 하고 싶었는데 바벨기구 다른분들이 사용해서 스텝퍼 먼저했어용!

맨손 스쿼트 20회 5세트
바벨 스쿼트 15회 5세트(양쪽에 각각 3.75kg씩 끼고)
바벨 런지 10회 3세트(왼발,오른발 각각 총 6세트)

매일해주는 운동)
레그레이즈(다리굽혀 올렸다내리기 상복부에 힘가게) 8분
레그레이즈(바잡고 누워 L자로 다리쫙펴서 내려주기 하복부에 힘가게) 20회 3세트

- 싸이클 실내자전거 40분(level 5) 빠르게
- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 알풀어주기 15분

오후 12시 25분 운동 끝

- 집에와서 자기전에 L자다리 10분해주기


다른 도전자분들도 힘내세요! 각자의 목표를 향해서
다들 꾸준히 일지쓰시는거 보면서 대단하다고 느낍니다!
파이팅!!




[다신 어플]