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30일 탄탄한 허벅지 23일차 성공!

 다신다이어터

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1.스쿼트 바벨 20kgㅡ30kg 5셋 20개
2.크로스 런지 맨몸 20개 5셋 (컴파운드)
3.머신 파워레그프레스 40kg ㅡ200kg 15셋 30 20개
4 네로우 레그프레스 5셋 30개
5.레그컬 20kg 5셋 20개
6. 이너타이 30kg 40kg 5셋 20개
7.아웃타이 30kgㅡ70kg 15셋 50 30 20개

8.머신 크런치 30ㅡ80kg 30개 9셋

싸이클 200분

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