먹는양을 그대로 유지하시고, 좀더 클린한 식단으로 되도록 드시구요.
충분히 키대비 적절한 체중 이십니다.
체중에 미련을 버리시고, 근육량만 늘리려고 노력하시면 원하는바 모두 얻고, 몸매는 덤으로 얻으실 겁니다.

규칙적으로 일정하게 한식위주로 골고루 드시고, 일정한 시간에 12시 이전에 자도록 노력하고, 아침일찍 일어나 아침식사하고, 주3회 50분씩 짧고굴게 중~고강도 근육운동에, 시간되는데로 걷거나 러닝만 조금씨 하거나 일상에서 엘레베이터 보단 계단오르기, 한두정거장 내려서 걷기등만 해주셔도 충분 합니다.

운동으로 다이어트하시면 먹는양과 크게 상관없긴해요. 근데 운동으로만 하려면 운동량이 엄청 많아야하긴 하구요. 식단 조절하실때 빨리 빼려고 너무 많이 줄이지마시고 기존 먹던 식단에서 양만조금씩 줄이고 유산소운동 병행해서하심 크게 요요오지 않을거같아요.