땅끄부부 칼소폭 매운맛 영상을 하루에 한 번씩, 주말 제외 일주일 총 5번씩 몇 달 동안 하면 체중 감량이 될까요?

식단은... 하루에 샐러드 하나씩 먹는 걸로 끝낼까 해요 닭가슴살 들어간 거나 치킨 샐러드나 뭐 그런 거요 적게 먹고 운동하면 힘들 수도 있겠지만 강박증 때문에 배가 부른 느낌이 들면 먹토를 합니다 ㅠ

제가 우울장애와 불안장애 등의 정신 질환이 심해서 네 달 동안 밖에 안 나가고 잠만 잤는데요 처음 한 달을 굶다가 약을 바꿨는데 부작용 탓에 현재 159cm에 59kg까지 쪘습니다... ㅠㅠ 근육도 전부 빠져 버린 것 같아요...

밖에 나가 운동을 하거나 하다 못해 산책이라도 하고 싶은데 제가 사회공포증이 아주 심해요 밖에 나가기만 하면 호흡곤란이 와서 병원 갈 때 빼고는 못 나갈 것 같은데... 이렇게만 운동해도 괜찮을까요...??

먹는 약이 종류도 많고 조금 센 편이라 잠도 좀 오래 자고... 잠에서 깨도 정신은 못 깨어나고... 솔직히 무기력증 때문에 하다가 며칠쯤 빼먹기도 할 것 같지만 그래도 최대한 노력해 보고 싶어요 뭐 하나라도 극복해 보고 해내고 싶어서요

칼소폭 효과 있을까요? 또는 하체살(허벅지 위주) 감량에 좋은 스트레칭 추천 부탁드려요... ㅠㅠ 누워서 할 수 있는 거면 더 좋아요