드디어 마지막날입니다.
열심히 운동하고 식단 조절 잘지켜낸 자신에게 박수를 보내주고 싶습니다. 다른 도전자분들도 고생하셨습니다.
모두 같은 마음을 느끼셨을거라고 생각해요.
매일 일지를 쓰면서 '도전을 하지 않았더라면 이렇게 열심히 운동을 했을까.. '싶고, 사실 운동 조금 귀찮은 날에는 제가 썼던 일지를 보면서 그리고 그 밑에 응원해주시는 댓글들 보면서
꼭 변화된 내 모습을 만들어야겠다라고 늘 하루에 한번씩 다짐하곤 했습니다.
도전을 하면서 끈기도 배운거 같아요.
처음 헬스한다고 했을 때, 트레이너 쌤이 운동을 좀 하다보면 느끼겠지만 "다이어트는 습관이다" 라고 했는데, 그말 정말 백퍼 공감하네요.
11월 1일 시작하는 이 도전 전에
저는 9월 27일로 다이어트를 시작했습니다.
그때 58.5kg 이었습니다. 진행중 자극받아서 쫙 살빼고싶어서 이번기회에 참가했어요.
첨부터 지금까지 약 두달 3일동안 10kg감량이네요!!!!
'아 배고파 뭐먹지?' 를 달고 살았는데
자꾸 배고파라고 생각하는 습관 때문에 더 그랬었던거 같습니다.
지금은 스스로 배안고파나는, 이게 정신적 배고픔인지 육체적 배고픔인지 다시한번 생각하는 습관을 기른거 같아요.
더불어, 주 5일이상 정도 운동을 하지 않으면 몸이 오히려 찌뿌둥하달까.. 영 기분도 상쾌하지 않고..
저는 이제 습관을 들인거 같아서 그거또한 무척 흐뭇합니다!
2기 모집하면 제 동생도 신청해서 살빼보라고 권유해주고 싶을정도로요 ㅋㅋㅋ
그럼 비교샷 보실까요?!!!!!
-》사진 클릭하셔셔 보시면 더 편해요^^
-》 인바디 비교사진입니다~!!
잘안보이신다면 11/1일 일지와 11/29일 일지에 크게나와있어요.사진 첨부가 10장이 최대네요ㅠㅠ-》 이 사진은 인바디리포트 옆에 등록된 회원들 중 제 몸은 어느정도에 속하나 나오는건데 한 번 첨부해봤어요~!!
-》 저도 드디어 복근이 생겼어요.
제 운동방법을 간단히 말씀드리자면,
1. 주 6회 이상 헬스가기
2. 월수금/화목토로 구별해서 상체/하체 웨이트 진행하기
3. 웨이트는 60분에서 90분 정도
4. 항상 운동 시작 전에는 스트레칭과 유산소운동 10분~15분 정도로 몸에 열내주기
5. 스트레칭-> 유산소간단히-> 웨이트-> 본격 유산소운동 순서
tip) 운동은 무조건 유산소와 무산소(웨이트) 병행할것,
혹 전날 많이 먹었다고 생각도면 다음날 아침공복상태로 유산소운동 1시간이상 해주기
체지방태우기는 유산소운동이 제일빠름을 경험을 통해서 느꼈습니다.
6. 웨이트 운동 후에 유산소 기구로 최소 1시간에서 2시간 유산소 운동하기
이 때, 정체기 인거 같으면 유산소 기구를 격일로 바꿔줬어요.
유산소로 런닝머신/자전거를 했다면 스텝퍼로 바꿔주기
이런식으로요, 몸이 적응해서 이렇게 운동법 바꿔줘서 정체기 극복?하는 효과본거같아요.
7. 운동 후에는 스트레칭 (꼭 꼭 꼭 매우중요!!!)
15분 이상 해주기
이렇게 7가지 원칙 꼭 지키면서 운동했습니다.
목표체중 47kg에는 도달하지 못했지만 그래도 사진보니 많은 변화가 있는거 같아요. 제 눈에만 그런가 ㅋㅋㅋ
앞으로도 꾸준하게 운동하고 잘 유지하는 다이어터가 될거에요~!!!!!
감사합니다!!!!!!
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운동법 여쭤보시는 분들 설명이 잘 전달될지는 모르겠지만 참고해주셔요 ㅠㅠ
* 상체운동법
헬스장에 있는 기구들 이용했어요.
상체 근육 키우기는 너무 힘든거 같아요.
결국 인바디 사진보이 상체는 별 변화가 없었네요.
운동법은 일지에도 나와있듯이
주로
트라이셉스 익스텐션
레터럴 레이즈
팩덱플라이머신
체스트 프레스
위와 같은 기구들만 반복해줬어요.
백 익스텐션도 꾸준히 해줬네요.
* 하체 운동법
탄탄하고 예쁜 엉덩이와 허벅지를 갖고 싶어서 하체운동은 진짜 열심히 했어요.
tip) 헬스다니시는 분들은 레그익스텐션 꼭 해주시는게 좋아요. 무릎을 잡아주는거라 매일 해주는게 좋데요.
레그익스텐션
레그프레스
힙업덕션
기구 이용한 운동은 위의 기계로 반복해주었고,
스쿼트는 다양한 방식으로 몇개 정해서 돌아가면서 운동했어요.
맨손스쿼트/ 짐볼 벽에 붙여서 하는 스쿼트/커틀벨을 감싸잡고 하는 스쿼트/ 바벨스쿼트
결국 근력운동 열심히하는게 바벨스쿼트 할 때 무게를 달아주려고 하는건데 양쪽에 5kg끼고 하는 걸로..ㅋㅋ 마무리 지었습니다.
바벨런지와 데드리프트
말그대로 바벨이고 런지했고,
데드리프트는 자세가 어려워서 항상 맨손으로 자세만 시늉해주는 연습 매번 했어요.
20kg짜리 바벨로 15회씩 몇세트 했습니다.
* 복근 운동법
복근 운동은 우선 배에 체지방을 걷어내는게 중요하다고 생각했어요.
매일 해준 운동법은
1) 헬스장가면 짐볼 절반이 서있는?기구가 있어요.
양쪽을 잡고 무릎을 접어 아랫배에 닿게끔 올렸다 내려주기를 반복해요. 한번에 15회 3세트
사진 없이 이렇게 설명하려니 잘 전달될까 싶네요..
2) 레그레이즈
이 운동은 저도 네이버에서 찾아서 했어요.
누워서 다리를 직각으로 들고 무릎을 살짝접어준뒤에 다리를 내렸다가 올려주는 방식입니다.
10분이상 해야 운동했구나 싶어요 ㅋㅋ
3) 윗몸일으키기
50회씩 2세트 꼭 했습니다.
4) 크런치
이것도 네이버에서 찾아서 나오는 방식 그대로
가끔 해줬던 운동이에요.
15회씩 3세트
제 느낌상 레그레이즈가 복근만들어주는 톡톡한 역할을 해준거같아요.
운동법 같은거는 상세히 설명하기가 어렵네요..
어떻게 운동했을까 궁금해신분들이 계실까봐 추가로 적어올립니다~!!
